3 Ab vježbe možete učiniti dok gledate Netflix
Sadržaj:
Da bi ojačala svoju jezgru, Marine preporučuje dasku s malo zaokreta. Da bi izveo ono što on naziva "daskom od tri točke", zgrabite joga prostirku za stisak, kao što je Yeti Yogin Ovnov Mat ($ 60), i preuzmite standardnu poziciju na dasci. Pobrinite se da aktivirate svoju jezgru i zategnete gluteuse kako ne biste dopustili da se kukovi ili trup naginju ili pomiču u ovom položaju, kaže Marine. Zatim, kada je stabilan, ispružite jednu ruku ispred tijela i držite je. Količina vremena koju zadržite ovisi o razini vještina.
Uzmite predah, a zatim ponovite vježbu, ali ovaj put izvucite drugu ruku ispred sebe.
2. Anti-lateralna fleksija
Poznat i kao seljaci s jednom rukom, ovaj potez jačanja zahtijeva nošenje težine pored sebe poput vrećice namirnica. Iako izbor težine ovisi o vašoj kondiciji, pokušajte koristiti kettlebell, kao jedan od mnogih u Marcy's Kettle Weight Training Setu (43 USD). Sa svojom težinom u ruci na bočnoj strani, prođite određenu udaljenost (ovisno o razini vještine) ne dopuštajući "bilo kakvu značajniju kosu ili pomak u kukovima ili trupu", kaže Marine. Nakon što završite šetnju, prošetajte natrag s težinom u drugoj ruci.
Ako ste napredniji, možete izvršiti ovu vježbu s težinom u obje ruke. Izazovite sebe i vidite koliko daleko možete hodati dok pravilno držite težinu (ili utege). Međutim, kada počnete naginjati ili premještati svoje tijelo, uzmite predah ili prijeđite na drugu vježbu.
3. Anti-fleksija
Čučanj iznad glave je odličan potez za dodavanje između drugih vježbi ili teških liftova, jer i on produljuje i steže tijelo. Da bi izvela ovu vježbu, Marine kaže: "Podignite ruke iznad glave kao da ste Y u YMCA (sa ili bez težine), i čučnite sve do dna, ne dopuštajući da se okreću leđa, ramena ili kukovi." Što se tiče reps, to ovisi o razini vještina, ali pokušajte raditi barem 10 stvarno dobrih nadstrešnica ako možete.
Za više vježbi za vježbanje kod kuće, pogledajte ovih pet super-jednostavnih vježbi cijelog tijela (bez utega).
