8 Popularni Savjeti za dijetu Nutricionisti misle da bi trebali ignorirati

3. "Sokovi mogu zamijeniti obroke."

"Svježi sokovi mogu biti sjajan način za pojačavanje doze prehrane, ali većina vlakana uklonjena je tijekom procesa soka", upozorava Simpson. "To je vlakno koje vas drži punim duže i pomaže upravljati razinama energije i uravnotežuje razinu šećera u krvi."

Jillian Tuchman, MS, RD, voditeljica prehrane i wellnessa u Care / of, slaže se: "Zeleni sok je sjajan način da dobijete tonu hranjivih tvari kao dio zdrave prehrane. što uključuje čvrstu hranu, Čišćenje soka često uključuje sokove koji sadrže mnogo šećera, ponekad i do 40 grama, a to može povećati razinu šećera u krvi. To potiče vaše tijelo da ispumpava više inzulina kako bi ga vratilo u normalu, ali inzulin također govori vašem tijelu da pohranjuje masnoće. Svakako dodajte zeleni sok - uglavnom povrće, a možda i polovicu zelene jabuke - u svoj način ishrane, ali nemojte zamijeniti sve ostalo.

"Ako nemate mikser koji može sadržavati sve sastojke voća i povrća u soku, umjesto toga pokušajte s smoothiejem", dodaje Simpson. "Ako radite sok, pokušajte ga između obroka revitalizirati um i tijelo."

4. "Izrežite šećer i zamijenite ga umjetnim sladilima."

Nemojte pretpostavljati da su umjetna sladila zdrava za vas samo zato što nemaju kalorija. Umjetna sladila mogu prevariti vaše tijelo u proizvodnju inzulina i pohranjivanje dodatne masnoće, što nije dobra vijest. Također mogu uprljati mikrobiome vašeg crijeva, što može utjecati na zdravlje vaše kože i vaš imunološki sustav. Zamijenite umjetna sladila s malo tekućeg stevije, sirovog meda ili čistog javorovog sirupa.

5. "Ako jedna hir dijeta ne radi za vas, samo probati novu."

"Možda bi bilo primamljivo da isprobate bilo koju dijetu koja je popularna upravo sada, ali ono što je moderno možda nije idealno za vaše tijelo", objašnjava Tuchman. "Vaše potrebe su jedinstvene. Važno je obratiti pozornost na ono što vam najbolje odgovara i pratiti vašu individualnu stazu."Isto tako, pazite da svom tijelu pružite ono što je potrebno u smislu hranjivih tvari koje će vam pomoći da se osjećate najbolje. Njega / od olakšava shvatiti što su to - samo uzmi kviz i onda se preporučuje jedinstveni set vitamina i dodataka na temelju zdravstvenih briga i ciljeva koji su ti na umu.

6. "Dodajte dan varanja svojoj restriktivnoj prehrani."

"Dane varanja pojačavaju ideju da su određene namirnice izvan granica dok pokušavate izgubiti na težini, što u konačnici može ugroziti vaše zdrave planove", kaže Tuchman. "Pokušajte zabilježiti ono što jedete. Vidjet ćete jasnije koje namirnice čine da se osjećate puno i zdravo, a koja hrana vas odbacuje. Mnogo je bolje jesti nekoliko kvadrata tamne čokolade svaki dan ako se zbog toga osjećate hraniti nego jesti cijelu kutiju krafni na dan varanja."

7. "Jedite parom povrće i poširan piletinu biti zdrav."

"Zdrava hrana ne mora značiti dosadnu hranu - u stvari, dosadna dijeta može biti teško održiva dugoročno", sugerira Tuchman. "Zdravije je pokušati učiniti vašu hranu zabavnijom, čak i lijepom. Baciti hrpu šarenih veggija u visokokvalitetnom ulju s začinima i peći ih. Pospite hranu jestivim cvijećem. Bacite hrpu teksturiranih multigraina. ukus je onoliko dobar koliko izgleda izgleda važno kako bi se vaše tijelo i um osjećali hranjenima."

8. "Kupi odjeću koja je premala kao motivacija za mršavljenje."

"Velika komponenta promjene ponašanja je prihvaćanje mjesta na kojem se trenutno nalazite", kaže Tuchman, "a to se proteže na vašu trenutnu veličinu jean. Imajući ormar ispunjen odjećom koja se ne uklapa može produžiti osjećaj neadekvatnosti i nedostojnosti - i moguće je da su ti osjećaji ono što pokreće emocionalnu prehranu. Pokušajte se uklopiti u neke trenutke svjesnosti tijekom dana, bilo da ste u šetnji bez mobitela ili meditirali, da se usredotočite na sadašnjost i vaš napredak do sada.

FYI: Pokušao sam biti vegan tjedan dana - vidjeti što se dogodilo s mojim tijelom.