Liječnici dijele najbezbednije načine za zaustavljanje hrkanja
Sadržaj:
"Prekomjerni umor i nepravilni obrasci spavanja mogu pogoršati hrkanje", kaže Tadros. To je zato što vaše tijelo pokušava postići dublji san kad ste iscrpljeni, tako da su vaše mišiće opuštenije, što dovodi do opstruiranog disanja. Pokušajte ući u normalan ciklus spavanja, ne samo kako biste smanjili količinu hrkanja, već da biste ponovno postavili i popravili svoje tijelo i općenito držali svoj um oštrim.
Vježba
"Kod nekih ljudi povećanje tjelesne težine uzrokuje povećanu gužvu u grlu, što uzrokuje da tkivo zauzima više prostora i visi niže i više vibrira", objašnjava Tadros. Zadnji dio jezika također ima sposobnost dobivanja "debljeg", uzrokujući opstruiran dišni put. Ona objašnjava da dok dobivate na težini, stražnji dio jezika zapravo nakuplja masnoću unutar mišića i postaje sve veća, pogoršavajući hrkanje. Višak masti u grlu također uzrokuje kolaps mišića, što dovodi do tih glasnih vibracija. Da biste spriječili da se to dogodi, jedite mršav, zdrav obrok i često vježbajte kako biste izgubili težinu.
Investirajte u dobar jastuk
Prema Tadrosu, konzumiranje teških obroka i konzumiranje alkohola prije spavanja čini stvari još gora: prva (zajedno s hranom na bazi začina i rajčice) može pokrenuti probavu, a potonji opušta mišiće u grlu, a sve to dovodi do glasnog hrkanja. Razmislite o smanjenju sadržaja alkohola i strateškom planiranju obroka, tako da ne morate konzumirati cijeli tečaj prije nego što pritisnete jastuk.
Decongest
Breus objašnjava da pacijenti s blokiranjem nosa mogu patiti od kroničnog otvaranja usta, uzrokujući suha usta i pojačano čujno hrkanje. Pokušajte otvoriti nosne prolaze s ovim ventilatorom koji se stavlja na nos (nozdrve) kako biste pomogli razgrađivanju.
Vi svibanj također biti kandidat za operaciju za uklanjanje viška tkiva u grlu ili povećane tonzile ili adenoide, ili vaš liječnik svibanj propisati pisak (vrsta kao retainer) kako bi se otvoriti dišnih puteva. Ako gore navedeni lijekovi ne uspiju, pokušajte posjetiti liječnika kako biste pronašli najbolje rješenje.
