Zamijenio sam kardio za ovo, i to je promijenilo moje cijelo tijelo

Nekada sam okretao oči kad god sam čuo kako model tvrdi da je ležerna (ne-grijana) klasa yoge tajna za tijelo koje je ugovorila Victoria's Secret. Samo se činilo da je prelagano. Provedite jedan sat istezanja i iziđite kao Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima ili Alessandria Ambrosio? Oči.

Osobno, uvijek sam vjerovao da trebate kapati u znoju da bi se vježba isplatila. Ako puzite iz teretane, hvatajući zrak, vidjet ćete rezultate, zar ne? Pogrešno. Trebala su dva mjeseca i desetine joga i pilatesa, ali s pouzdanjem mogu reći da je teže raditi ne jedini - ili čak i najučinkovitiji - način da postanete najsposobnija, najtanja, fizički najjača verzija sebe. Dopustite da vam kažem zašto.

Sve se promijenilo u listopadu. Nakon nekoliko dana katarze u posjetu zdravstvenom odmaralištu u Australiji zvanom Gwinganna, odlučio sam provesti eksperiment. Moja vjerodostojna rutina za treadmill-and-weights nije više donosila ozbiljne rezultate (moja mjerenja, težina, i mišićna masnoća su se potpuno izjednačili), a ja sam dobivala stalnu bol u koljenu, pa sam se obvezala na zamjenu svojih kardio-ludih načina opuštenija rutina usredotočena je isključivo na vruću jogu i reformatore Pilatesa. "Mogao bih vidjeti što će se dogoditi", pomislio sam.

Što se dogodilo sljedeće

Dečki, rezultati su mi pali na pamet. Prošlo je tek nešto više od osam tjedana, a ne samo da sam pala oko dva kilograma, ali sam također izgubila nekoliko centimetara po cijelom tijelu - posebno jedan centimetar od mjerenja gumba na trbuhu i gotovo dva inča preko bokova. Moje tijelo se osjeća mršavo, snažno i fleksibilno - sada mogu zgrabiti svoje gležnjeve rukama za vrijeme stražnjice, a prikovala sam vranu više puta. Nisam se žalio na bol u koljenu. Osjećam se tako dobro, i gotovo je previše lako.

Ono što sam promijenio

Dakle, što sam točno promijenio, pitate? Moj se raspored prvotno sastojao od otprilike četiri četiri milje vožnje tjedno i jednog do tri treninga za teške treninge ili kondicijske vježbe temeljene na snazi. Sada sam pogodio 60-minutnu yoga predavanje o vrućoj yogi oko četiri puta tjedno za okrepljujuću, restorativnu praksu i dva puta tjedno posjećujem reformatore Pilates (ili Karen Lord Pilates ili New York Pilates). Povremeno MegaFormer klasa u Brooklyn Bodyburn čini ga u mix.

Stručnjaci vagaju

Razgovarao sam s nekim stručnjacima kako bih otkrio zašto je odmak od intenzivnog kardio-preobrazbe bio tako transformativan, a njihove misli bile različite. Sharon Kolkka, direktorica tvrtke Gwinganna koja ima više od 15 godina iskustva u osobnom treningu, pružila mi je fascinantno objašnjenje. Rekla je da bi ljudi koji vode zauzet, stresan život (um, da!) Trebali razmotriti izbjegavanje jednako stresnog kardio treninga.

"Ako je radni ili kućni pritisak visok, što rezultira povišenjem hormona stresa kortizola, previše treninga može povisiti razinu kortizola još više", rekla mi je, dodajući da preopterećenje ovog hormona može zapravo smanjiti sposobnost tijela da koristi masti kao izvor energije. Dakle, ako ste cijeli dan pod stresom, a zatim još više naglašavate svoje tijelo u klasi spinova, vaši napori mogli bi se izgubiti.

U isto vrijeme, ti “manje stresni” treninzi još uvijek troše mnogo energije, a iznenađujuće su učinkoviti u paljenju masti. Sarah Levey, osnivačica Y7 Yoge, rekla mi je to biće u sobi s infracrvenom toplinom koju njezin vrući studio i drugi koriste "spali 300 kalorija na sat". Dodala je da možete potrošiti do 500 kalorija u razredu - a to je bez povećavate razine kortizona na isti način kao što bi mogao biti klasa kruga visokog intenziteta.

Onda je još jedna misaona škola koju je Heather Andersen, utemeljiteljica New York Pilatesa, podijelila sa mnom. Kaže da, budući da Pilates cilja na male mišiće, možete ojačati mišiće koji stabiliziraju tijelo, poboljšati koordinaciju, ton i poboljšati okretnost i snagu “bez dobivanja značajne težine”, što daje supermodelima tako dugu i vitku sliku (kao i genetiku, očito).

Dok je visoki intenzitet vježbanja kao sprinting na treadmill može povećati vaš metabolizam, ona je spomenula da je to mogla također će vas potaknuti da pojedete više kalorija nego što ste spalili u teretani, dok vas opušteniji pilates ili joga neće ostaviti gladni. Ruke u vis ako ste ikad binged na ugljikohidrata nakon velikog treninga? Da, isto.

Završne misli

Hoću li se i dalje držati eksperimenta? Može biti. Svi znakovi upućuju na činjenicu da bih trebao ostati s ovom novom rutinom za svu vječnost, ali ja stvarno čini propustite trčanjem izazvanu gužvu endorfina koju jednostavno ne dobivate od Pilatesa. Međutim, iako moje tijelo neće dobiti nikakvo vrijeme, ja htjeti barem dajte odmor za oko u doglednoj budućnosti.

Gaiam Yoga Mat ($ 22) je nezaobilazna za svaku vruću zadaću joge.

Ovaj je post izvorno ažuriran ranije i od tada je ažuriran.