Jeste li stalno umorni i mrzovoljni? Možete imati ugljikohidrate

Ako niste upoznati s pojmom "ugljikohidrata gripa", znate da to ne znači uhvatiti stvarni virus gripe iz komadića kruha, pakiranja pomfrita ili tanjura špageta. Umjesto toga, odnosi se na simptome slične gripi koji proizlaze iz rezanja svih ugljikohidrata iz vaše prehrane. Svi smo bili tamo: Lako se osjećati naduto, trknuti, teško i općenito uh, Tako da je vaša misija da idete bez ugljikohidrata; ti ćeš biti punokrvni Atkinsov pretvarač, zar ne?

Ubrzajte nekoliko dana i počnite se osjećati gore nego što ste to učinili na početku. Možete osjetiti glavobolje, umor, mentalnu maglu ili bol u mišićima. (U osnovi, čini se kao da ste se sjetili nečega, iako niste. A iako jedete mnogo drugih praznih namirnica, izgleda da ste potpuno lišeni energije i života.) To, moji prijatelji, je "ugljikohidratna gripa".Nastavite čitati da biste vidjeli što dva stručna nutricionista imaju za reći o tom pitanju, kao i ono što preporučuju da to popravite!

Prema nutricionistici Isabel Smith, ugljikohidrati su vrsta mača s dvije oštrice. Ako ih pojedete previše, osjećate se loše, a ako ih previše jedete, osjećate se i loše. "Često se ljudi mogu osjećati ukočeno ako ne jedu ugljikohidrate, ali to je prilično teško učiniti ako pokušavate jesti zdravije, jer povrće i voće sadrže ugljikohidrate." Zbog toga, zdravi orasi "obično još uvijek jedu dobru količinu." Dakle, ako mislite da doživljavate simptome ugljikohidrata, moguće je da ne jedete dobro zaokruženu dijetu s dovoljno voća i povrća.

Dana James, nutricionist i osnivač Food Coach NYC, slaže se s tim. "Povrće je ugljikohidrat, tako da ako ste i vi rezali te simptome, to su nedostatak magnezija i vitamina B, koji su potrebni za stvaranje energije ", kaže ona. Jedini način da to popravimo jest, pretpostavljate, jedući više povrća." Počnite jesti više povrća. Napravite najmanje četiri šalice za ručak i večeru. To će vam dati dovoljno glukoze da obnovite razinu šećera u krvi koja će preokrenuti ove simptome. I dodajte voće.

Držite ga na jednu šalicu dva puta dnevno.

Smith kaže da se ona ne mora nužno odnositi na to tromo stanje kao što je ugljikohidratna gripa.sigurno se osjećate manje energično ako ste netko tko jede puno ugljikohidrata i odjednom ih izrezuje. " Umjesto da ide na hladno turska na Vaš unos carb, pokušajte postupno smanjuje. "Općenito prelazak na bolje izvore ugljikohidrata je način na koji treba ići, a zatim smanjiti," ona kaže.

Razmislite o zdravoj hrani kao što je squash i slatki krumpir. I budite oprezni s dijetama koje ne sadrže ugljikohidrate. Smith kaže da joj uopće ne smeta jesti ugljikohidrate (jednostavno ne isto mnogi od njih). "Ne mislim nužno da bi ljudi trebali rezati ugljikohidrate (osim u nekoliko određenih prilika - body-building i možda ketogena dijeta!) - ali umjesto toga mijenjaju obrađene ugljikohidrate za cjelovite žitarice ili jedu više povrća koje može biti škroba jer sadrži više hranjivih tvari."

Ne mislim nužno da ljudi trebaju rezati ugljikohidrate (osim u nekoliko određenih prilika - body-building i možda ketogena dijeta!)

Recimo da svaki dan jedete mnoštvo voća i povrća, ali ste prestali jesti kruh i kolače i rafinirani škrob. Što onda? Prema Jamesu, "Ako rezate obrađene ugljikohidrate, to može biti kratkotrajni učinak povlačenja, koji brzo preokreće." Zapravo, ona kaže da ne bi trebalo biti više od tri dana ove tromosti prije nego se osjećate normalno. To se događa kada vaše tijelo "nauči koristiti masti kao gorivo, a ne ugljikohidrate".

Dobro za vas ako je ovo staza na kojoj ste postavljeni. James to kaže povrće "treba biti vaš primarni izvor ugljikohidrata. Vaše tijelo ne treba druge oblike ugljikohidrata, ali život bez njih može se osjećati restriktivnim i strogim"Dakle, ako trebate imati komad kruha ili zalogaj kroasana svaki sada i onda (kao i mi), držite porcije male. James preporučuje 1/4 šalice za ručak i večeru za gubitak težine i 3/4 Na ručku i večeri za održavanje težine, postoji samo jedna opomena: "Ako ste intenzivan vježbač", kaže James, tada ćete trebati ugljikohidrate za gorivo, osim ako imate višak tjelesne masti koji se može pretvoriti u energiju za glukozu."