1200 Kalorija DASH dijeta
Sadržaj:
- Video dana
- Što je DASH?
- Voće i povrće
- Idi cjelovitog zrna
- Držite Protein Lean
- Ne zaboravite mliječne proizvode
- Masnoća i natrij
Možda nećete moći osjećati, ali visok krvni pritisak utječe na vaše zdravlje, povećavajući rizik od moždanog udara, srčanog udara i zatajenja bubrega. Gubitak težine slijedeći Dietary Approaches to Stop dijeta hipertenzije može pomoći u poboljšanju krvnog tlaka, kao i vaše zdravlje. Dijeta od 1 do 200 kalorija može vam pomoći da izgubite one neželjene funte jedući razne zdrave hrane iz svih skupina hrane. Prije početka prehrane, konzultirajte svog liječnika kako biste bili sigurni da je 1, 200 kalorija dijeta prikladna za vaš spol, starost, trenutnu težinu i razinu aktivnosti.
Video dana
Što je DASH?
DASH dijeta je istražena plan prehrane koju podržava Nacionalni institut za srce, srce i pluća koji je pokazao sniženje krvnog tlaka. Dijeta je niska u masti, uključujući zasićene masnoće, kao i kolesterol, ali bogate kalijem, magnezijem, kalcijem, vlaknima i proteinima. Naglašava voće, povrće i niske masnoće ili bez mliječnih proizvoda i potiče vas da jedete više ribe, peradi, oraha i cjelovitih žitarica. Kada ograničavate kalorije na 1, 200 na dan dok slijedite DASH, trebate jesti određeni broj servings od svake od skupina hrane.
Voće i povrće
Voće i povrće su bogati kalijem i magnezijem, a to su hranjive tvari koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, kao i vlakana, što pomaže u kontroli gladi. Na vašoj 1 200 kalorijskoj DASH dijeti možete imati tri do četiri porcije voća i tri do četiri porcije povrća dnevno. Jedno voće voće jednako je jednom srednjem komadiću voća ili 1/2 šalice smrznutog ili konzerviranog voća, dok je jedan poslužen od povrća jednak 1 šalicu sirove ili 1/2 šalice kuhanog povrća.
Idi cjelovitog zrna
DASH dijeta preporučuje cjelovite žitarice za većinu vaših zrna izbora. Poput voća i povrća, cjelovite žitarice dobar su izvor sira vlakana. Na vašem niskokaloričnom planu prehrane možete imati četiri do pet porcija zrna dnevno, s jednim posluživanjem jednakom jednom komadiću kruha, 1 uncu hladne žitarice ili 1/2 šalice kuhane riže ili tjestenine.
Držite Protein Lean
Da biste zadržali poklopac na zasićenim unosom masnoća i kolesterola, većina vaših izbora proteina bi trebala biti mršava, kao što su riba, perad i mršavo crveno meso. Također morate ograničiti unos na tri porcije dnevno, s jednim posluživanjem jednako 1 unci mesa, ribe ili peradi ili jedno jaje. Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke također su izvor proteina, magnezija i vlakana. Kada slijedite 1, 200 kalorija DASH dijeta, možete imati tri porcije oraha, sjemena ili mahunarke tjedno. Jedno posluživanje jednako je 1/3 šalice orašastih plodova, 2 žlice sjemena ili 1/2 šalice mahunarki kao što su bubrezi ili garbanzo grah.
Ne zaboravite mliječne proizvode
Kao izvor kalcija i proteina, mliječni proizvodi važan su dio DASH prehrane.Kao i druge hranjive tvari, kalcij također može pomoći u poboljšanju kontrole krvnog tlaka. Uključite dva do tri obroka mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili bez masti dnevno na vašoj 1 200 kaloričnoj hrani. Jedno posluživanje mliječnih proizvoda jednako je 1 šalicu mlijeka ili jogurta ili 1 1/2 unce sir.
Masnoća i natrij
Kako biste dnevno držali kalorije pod kontrolom, dozvoljeno vam je samo jedno masnoće na vašem niskokaloričnom DASH dijetama, s jednom posluživanjem jednakom 1 žličicom maslaca, margarina ili ulja. Unos natrija također je ograničen na DASH dijetu. Smanjenje količine natrija u vašoj prehrani pomaže snižavanju krvnog tlaka i preporučuje se ograničavanje dnevnog unosa na manje od 2, 300 miligrama dnevno. Pročitajte etikete hrane koji će vam pomoći u praćenju unosa natrija. Uklanjanjem dodane soli, jedući uglavnom cijelu hranu i ograničavajući unos procesirane hrane, također vam može pomoći da ograničite unos natrija.
