Želite podići raspoloženje? To je ono što svaki nutricionist preporučuje
Sadržaj:
Nabavite brze bilješke pomicanjem do dna priče.
Probiotici nisu ništa novo. Vjerojatno ste već čuli za njih oni jogurt reklame samo za žene (očito samo jedan spol doživljava probavne smetnje * roll roll *). Ali jeste li znali da se trenutno promoviraju kao znanstveno dokazani način pomoći s depresijom i anksioznošću? To je zato što se vaše crijevo smatra vašim "drugim mozgom", s otprilike 90% do 95% svih serotonina u tijelu (prirodno nastale kemikalije zbog koje se osjećate dobro) koja se proizvodi u crijevima.
Međutim, ako se ta osjetljiva ravnoteža bakterija, koja proizvodi serotonin, poremeti, može dovesti do smanjenja razine serotonina, što pak može stvoriti simptome depresije i tjeskobe.
Kao netko tko je razgovarao s mnogo različitih nutricionista, uporaba probiotika često se pojavljuje kao nešto što većina ljudi treba radite. Međutim, to može biti komplicirano područje za razumijevanje. Pitanja koja se često pojavljuju kada se raspravlja o njihovom uzimanju uključuju: "Što oni zapravo čine?" "Zašto bih ja uzeo jednu?" i "Kako da ih uzmem?" Obratio sam se kliničkoj nutricionistici Kerry Madgwick, koja redovito potiče svoje klijente da uzimaju probiotike i iz toga je vidjela pozitivne rezultate. Također sam pogledao najnovija istraživanja koja su pomogla da se razbije najbolji način za uzimanje probiotika i što je sve to puno buke.
Držite se pomičite za svoj vodič za probiotike, kao i najbolje koje ćete uzeti.
Što je probiotik?
Probiotik je tvar koja sadrži žive bakterije. Jogurt je probiotik, ali ga također možete uzeti u obliku tableta. Od pomaganja probavnim problemima do povećanja razine serotonina u tijelu, oni su vrsta čudotvoraca. Na primjer, u jednoj od najnovijih studija ove godine, tim istraživača s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Virginiji otkrio je da su nakon hranjenja depresivnih miševa probiotik zvan Lactobacillus, bakterija pronađena u jogurtu živih kultura, uspjeli preokrenuti simptomi.
Kako radi?
Ali, čujemo vas kako plačete, kako mala pilula ili jogurt koji sadrži milijune bakterija zaista može pomoći vašem raspoloženju? Djeluje ovako: probiotici na pozitivan način utječu na crijevo "smanjujući signalizaciju stresa u tijelu i možda čak povećavajući transformaciju aminokiseline triptofan u serotonin u mozgu."
Za daljnje dokaze o tome kako probiotici mogu pomoći, razgovarao sam s Madgwick o tome kako je radila sa svojim klijentima koji imaju tjeskobu i depresiju. Nakon nekoliko mjeseci uzimanja probiotika, mnogi od onih s depresijom i tjeskobom su se osjećali bolje.
"Kada su ljudi depresivni, manje je vjerojatno da će željeti interakciju u društvu i da se bore s niskim razinama energije, međutim, nakon uzimanja probiotika, primijetili su povećane razine energije, što znači da su uspjeli izvući više."
Također je spomenula da je jedan klijent posebno patio od napadaja depresije nekoliko puta svaki mjesec, ali odnedavno je doživjela samo jedno razdoblje u šest mjeseci.
Koju bih trebao uzeti?
Ovo je mjesto gdje je malo zeznuto. Prema Madgwicku trebate saznati koji bakterni soj morate najbolje prilagoditi vašem tijelu, što se samo može otkriti ako razgovarate s nutricionistom o svojim simptomima, a zatim utvrdite koji je pravi za vas.
U biti, ako to želite učiniti na najbolji mogući način, nutricionist je vaš put naprijed. Međutim, ako želite ići u trgovinu zdrave hrane, postoji nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir:
1. Provjerite kako je dodatak pohranjen: želite da bude u hladnjaku jer će žive bakterije umrijeti drugačije.
2. Provjerite broj organizama: pogledajte koliko je na bočici - idealno je to bolje.
3. Provjerite napetost: Evo gdje je to najzgodnije. U idealnom slučaju, to je ono o čemu biste razgovarali s nutricionistom. Međutim, u jednoj studiji, koja je vidjela prednosti uzimanja probiotika za depresiju i anksioznost, korišteni su sljedeći sojevi: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei i Bifidobacterium bifidum - sve što možete kupiti u trgovinama zdrave hrane.
Kratki dio:
Želite li znati što je sva ta buka oko probiotika? U suštini, za one koji pate od tjeskobe i depresije, probiotici pomažu u povećanju razine serotonina u tijelu i na taj način pomažu njihovim simptomima.
Postoji nekoliko različitih tipova probiotika koje možete uzeti, ali sve ovisi o vrsti tijela koje je ispravno za vas. Da bi se to riješilo, savjetovano je da razgovarate s nutricionistom, ali također možete pokušati uzeti neke preporučene probiotike za zdravu hranu.
