GIF Fit: Moj at-home Barre vježba, Lindsay Ellingson

Hej, ljepotice Byrdie! Jeste li spremni za još jedan total-body workout? Prošli tjedan sam vam pokazao petominutnu rutinu joge. Ovaj tjedan vam dajem ono što ja zovem tri B: balans, biceps i barre! Plesam od 3. godine; Počeo sam s hokej pokejem i radio na nacionalnim natjecanjima na mom plesnom timu. Bila je to eksplozija! Sada se oslanjam na barsku kuhinju u mojoj kuhinji da djelujem kao baletni balet plus vježbe joge i toniranja koje će me zadržati u tom obliku plesača-tijela. S modeliranjem diljem svijeta i mojom ulogom suosnivača Wander Beautya, ja, kao i mnoge žene, radim više nego ikad!

Dakle, pronašao sam kreativne načine da fitnes uklopim u svoj dan, gdje god bio. Ovo su tri vježbe koje me potiskuju u pokretu. Samo zgrabite stolicu i nekoliko utega, i pripremite se da zapalite svoju jezgru!

ravnoteža

Ova pozicija za balansiranje je toner za cijelo tijelo i služi kao veliko zagrijavanje za ono što slijedi. Volim to raditi ujutro - to je sjajan način za početak dana. Fokus koji vam je potreban za uravnoteženje pomaže vam da očistite svoj um, tako da je to lijep način za meditaciju i vježbanje u isto vrijeme.

1. Počnite stajati visoko, razmak stopala i mekana koljena.

2. Zapalite svoju jezgru dok podižete jednu koljenu do razine s bokom kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva.

3. Zgrabite gležanj i postavite stopalo na unutarnje dijelove bedra.

4. Stavite ruke u položaj za molitvu i polako se približite nebu.

5. Testirajte svoju ravnotežu nagnutom na svaku stranu. Držite svaku stranu na nekoliko udisaja.

6. Da biste ovu pozu prenijeli na sljedeću razinu, pomoću dva prsta zgrabite palac i ispružite nogu na stranu. Držite ovdje nekoliko udisaja.

7. Ponovite na suprotnoj strani.

Barre Booty

1. Koristite naslon stolice ili barske stolice kao improviziranu baletnu barre. Stanite nekoliko centimetara iza njega tako da samo vrhovi prstiju dodiruju vrh.

2. Držite ramena spuštena, prsa podignuta, jezgra zahvaćena, i kukovi kvadrati dok protezate jednu nogu natrag ravno iza vas u tendu (što znači “rastegnut” na francuskom).

3. Od tamo, koristite glutes za podizanje i spuštanje nogu na kontrolirani način. Idite samo onoliko visoko koliko možete prije nego se vaš obrazac počne mijenjati.

4. Pokažite nožne prste i stisnite gluteuse za 20 ponavljanja na svakoj strani. Pokušajte ne odmarati nogu na dnu pokreta.

5. Zatim, spustite se dolje na laktove kako bi vam leđa bila ravna u stolnom položaju (nisu zaobljena ili zaobljena).

6. Držite ostatak svog obrasca jednakim i počnite u istoj poziciji tendu.

7. Podignite nogu visoko kao što možete dok držite bokove kvadratnim i polako je spuštajte - opet, ne počivajući na dnu. (Ova varijacija postaje još dublja u vašim stražnjicama.)

8. Ostanite angažirani za 10 ponavljanja na svakoj strani.

9. Ponovite cijeli niz tri puta.

Bis i Tris

1. Korištenje težine od dvije i pol do pet kilograma - koristim utege za gležnjeve, s kojima putujem za vježbanje u pokretu - stojim uspravno sa svojom jezgrom angažiranom, kralježnicom u poravnanju i mekim koljenima. (Trebate par utega? Pokušajte Empower's gležanj / zglob utezi, $ 18.) T

2. Počnite s rukama koje dosežu ravno prema nebu, ramena dolje i opušteno.

3. Smanjite težinu daleko iza glave kao što možete dok držite laktove u blizini ušiju i ramena na mjestu. Zatim se podignite natrag u početni položaj.

4. Učinite 10 ponavljanja.

5. Zatim prijeđite u položaj stolca, držeći vašu kralježnicu i vrat u ravnini. Pokušajte dobiti svoje tijelo u pravom kutu dok pomičete svoju težinu natrag u pete. Držite koljena iznad gležnjeva (ne prstiju) i čučnite što dublje možete za dodatni quad, tetive koljena i gluteinu vježbu!

6. Savijte ruke u kut pod kutom od 90 stupnjeva prema svojim stranama.

7. Laktovima ispružite ruke iza sebe. Pokušajte ih usporediti sa zemljom.

8. Držite laktove stisnutim zajedno dok vraćate ruke u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja.

9. Ponovite cijeli niz tri puta da biste tonirali i izdužili ruke.

Možete li pogoditi što će moj zadnji set fitnes GIF-ova biti sljedeći tjedan? Spustite nagađanja ispod i provjerite da saznate!

Modni krediti: Beyond Yoga Cut-Out Cami (77 USD) u Tropical Berryju, Izvan joge Classic Capri Legging (77 USD) u Sunglowu