7 najučinkovitijih namirnica koje sagorijevaju masti, prema znanostima

Potrebno je dobro masnoće za sagorijevanje masti. Mono-nezasićene masti koje se nalaze u avokadima aktiviraju hormone koji izgaraju masnoće, dok istovremeno služe kao savršen poticaj energije za vježbanje. Avokado također sadrži mannoheptulozu, šećer koji otpušta otpuštanje inzulina i povećava apsorpciju kalcija, a dvije funkcije su ključne za gubitak masnoće. Također su puni antioksidanata i niskokaloričnog goriva bogate vitaminima. Prema studiji objavljenoj u Dnevnik prehrane, sudionici koji su jeli samo pola svježeg avokada s ručkom izvijestili su o 40% smanjenoj želji da jedu satima poslije.

Znali smo da je guacamole životna sila. Dodajte nešto u svoju dnevnu prehranu kako biste stabilizirali odgovor glukoze i inzulina i zadržali se dugo nakon obroka.

Želite li znati kako odabrati savršeni avokado? Imamo vodič za to.

Povećajte metabolizam zelenim čajem bogatim antioksidantima. Alternativna kofeinska alternativa kavi koja sadrži hranjive sastojke, prednosti zelenog čaja uključuju povećanu moždanu funkciju, smanjenu želju i poboljšano raspoloženje, uz prirodni potencijal sagorijevanja masti. Zeleni čaj također dokazano smanjuje slobodne radikale u tijelu i smanjuje rizik od raka.

Imajte nekoliko čaša svaki dan (četiri šalice su dovoljne za poticanje metabolizma) ili isprobajte neke od naših omiljenih laganih recepata. Potentan zeleni čaj u prahu uzgaja se u sjeni, smanjujući fotosintezu i pojačavajući razinu aminokiselina u biljci. Svečani azijski čaj, superhrana matcha sadrži snažnu količinu katehina, moćnih antioksidanata koji prirodno detoksiziraju tijelo.

Mršavo meso ima visoki termogeni učinak na tijelo. Zapravo, 30% kalorija u nemasnom mesu se spaljuje tijekom probave. Crveno meso pruža bitne proteine za izgradnju mišića i kostiju. Sadrži također cink koji pojačava imunitet i obilje B12. Meso bizona spada među najkvalitetnije meso koje možete konzumirati. Bogat aminokiselinama i CLA (konjugirana linolna kiselina), bizon također sadrži 35% više proteina i manje od polovice masti i kolesterola govedine.

Omega-3 masti poboljšavaju osjetljivost na inzulin, a time i prirodno podrezivanje trbušne masti. Savršen protein, jaja sadrže devet esencijalnih aminokiselina i polinezasićenih masnoća koje prirodno smanjuju upalu suzbijanjem proizvodnje enzima koji nagrizaju hrskavicu u tijelu. Provjerite jeste li odabrali proizvode životinjskog podrijetla bez okrutnosti i etički izvor; za najbolja jaja koja ste ikada imali, preporučujemo da svaki tjedan uzmete svoju lokalnu poljoprivrednu tržnicu za svježu farmu. Vrijedi marginalni dodatni trošak.

Vjeruj nam.

Visoka količina vitamina A, C, B6 i K, kao i kalij, vruće ljute papričice čine snažan razlog za jelo začinjene hrane. Najistaknutiji sastojak za sagorijevanje masti u chilisu je kapsaicin, koji ima termogeni učinak koji može uzrokovati da tijelo sagorijeva više kalorija do 20 minuta nakon konzumacije. Dodajte habaneros ili jalapeños na ljetne salate i uživat ćete u dodatnoj antioksidativnoj snazi i prirodnom povećanju serotonina.

Pojašnjeni maslac nalazi se na vrhu popisa iznenađujuće zdrave hrane. "Masti su najvjerojatnije najčešće pogrešno shvaćene u makronutrijentima", kaže nutricionistica Renee Fitton. “Masti su bitne za naše zdravlje. Dok trans masti mogu uzrokovati ozbiljna zdravstvena oštećenja, druge masti, poput onih u maslacu, mogu biti od vitalnog značaja za pravilnu prehranu. ”Visoko u maslinoj kiselini, mononezasićenoj masnoj kiselini koja smanjuje upalu, ghee je znatno lakše probavljiv i sadrži vitamine A D, E i K. Ghee također sadrži konjugiranu linolensku kiselinu, omega-6 masnu kiselinu koja poboljšava mišićnu masu kada se konzumira dnevno.

Dodavanje ghee u vašu dnevnu rutinu može povećati učinkovit gubitak težine. Jesmo li spomenuli da je i to ludo ukusno?

Autor i zagovornik dijetalne prehrane Timothy Ferris kune se dozom grejpa koja prethodi svakom velikom rasipanju hrane. Ferris preporučuje korištenje soka od grejpa kako bi se održala stalna razina šećera u krvi, kompenzirajući inzulinski šiljak koji slijedi konzumiranje dodatnih ugljikohidrata na "dan varanja". kada se konzumira prije obroka. Jedna čaša soka od grejpa prije gozbe vjerojatno će vam pomoći da ukupno konzumirate manje kalorija.

Održavanje vaše prehrane alkalnim će prirodno potaknuti tijelo na detoksikaciju i sagorijevanje masti. Kada posegnete za zelenim povrćem, dodajte sirove klice. Izvrstan izvor dijetalnih vlakana, klice su pune zdravlja. Bogati vitaminima A, B, C i E sadrže moćne minerale kao što su kalcij, kalij i željezo. Krošnje mung bean-a također su bez masnoća i odličan izvor vitamina B2, koji pomaže u poticanju metabolizma i sagorijevanja masti, a klice piskavice su moćna pomoć za probavu. Visok sadržaj enzima u izdancima pomaže tijelu da učinkovito asimilira hranjive tvari i pomaže u ispravnoj probavi.

Jedna od najboljih prirodnih protuupalnih namirnica, slatki krumpir je bogat dijetnim vlaknima, s koncentriranim sadržajem vitamina i minerala. Ovi složeni ugljikohidrati sadrže vitamine B6 i C zajedno s beta-karotenom, kao i mangan za borbu protiv upale. Neka istraživanja pokazuju da slatki krumpir može pojačati hormon adiponektin, koji služi za mobilizaciju masti u tijelu. Niskog glikemijskog indeksa carb je također vrlo lako kuhati i parova s puno ukusnih recepata.

Pobrinite se da u svoju redovnu rutinu uključite ovih sedam namirnica koje izgaraju masnoće. Oni su puni vitamina i minerala koje vaše tijelo treba kako bi vam pomoglo da se osjećate najbolje.