FYI: Obrnuti crunches su redoviti crunches-ali 10 puta bolje

Kao netko tko nije baš "tip koji ide u teretanu", uvijek se nalazim na gubitku kada raspravljam o pokretima vježbanja i rutinama fitnessa. Takav je bio slučaj kada je pojam "obrnutog škripanja" na ekranu računala. Nisam znao odakle početi, kako su drugačiji od običnih crunchesa, pa čak i ako ih radim. Da, i ako postoji korist za one koji ne žele izgubiti težinu. Naravno, svi mi uvijek nastojimo izgledati najbolje što možemo i tonirati kada možemo, ali volim znati ima li vježba i druge pogodnosti.

Pomaže li kod bolova u leđima? Fokus? Anksioznost? Ispada, obrnuti crunches može imati koristi vaše tijelo i vaš um na više načina nego jedan.

U nastavku pronađite sve što trebate znati o pokretu vježbanja i zašto biste ga trebali početi isprobavati. Držite se pomičite za najbolji savjet stručnjaka za fitness.

Što je obrnuto?

"Obrnuti trbušnjaci suprotni su zglobovima gornjeg dijela tijela", kaže trener Celeba i suosnivač Belleon Bodya Carlos Leon. "To je klasičan potez za jačanje jezgre koji cilja na donje trbušne mišiće", dodaje Tatiana Boncompagni, veleposlanica Athleta. "Za razliku od redovitih crunches, koji se izvode leži na leđima s nogama na podu i raditi više od gornji abs, preokrenuti crunches su učinili s nogama podignuta s poda.

"Oni djeluju na abdominis rektusa", nastavlja Boncompagni, "što su mišići na prednjem dijelu trbušnog mišića, što ljudi često nazivaju mišićima od šest čopora. Oni se doista usredotočuju na donji dio tih mišića, što može biti teže. trenirati, pa je izvrsna vježba uključiti u svoju rutinu."

Kako ih ispravno obaviti?

"Počnite ležati na leđima s bedrima okomito na pod i stopalima zajedno, ruke koje se osvjetljavaju iza ušiju s obje strane glave", objašnjava Boncompagni. "Dok podižete lopatice s poda, stisnite donji abs da podignete koljena prema čelu, lagano podižući kukove i lijepo stanka prije nego spustite ramena i koljena natrag u početni položaj. udahnite dok se vraćate u početni položaj. "

"Postoji mnogo malih varijacija obrnutog škripca s kojima se možete igrati, kao da možete držati ruke na podu, dlanovima prema dolje, tijekom svakog ponavljanja, ili možete ispružiti noge na kraju repa, ali ključna stvar kod svih ovih varijacija je stvarno usporiti vježbu tako da se ne oslanjate na zamah da obavite posao, " kaže Boncompagni. "Također se pobrinite da se podignete ili stisnete iz donjeg trbuha ili trbuha."

Ona nastavlja: "Važno je da ti je leđa zaštićena od poda, tako da su to najbolje napraviti na klupi ili tepihu s puno potpore za podmazivanje. Također, pazi da ti leđa ostanu ravna na podlozi. također podižući lopatice s poda sa svakim repom, čarolija se događa kada se usredotočite na stiskanje iz donjeg trbuha ili trbuha kako biste podigli noge i bokove.'

Kada mogu očekivati ​​rezultate?

"To ovisi o rezultatima koje želite", upozorava Boncompagni. "Po mom osobnom iskustvu, potrebno je tri tjedna do mjesec dana dosljednog rada u teretani kako bi se vidjela razlika u ogledalu ili kako se odjeća uklapa. No, imajući na umu, prehrana je također važna kada se radi o rezultatima. Morate imati dovoljno nisku sastavinu masnog tkiva da biste mogli vidjeti definiciju u svom središnjem dijelu - to se temelji samo na vašoj anatomiji, a ne na težini.

"Isto tako," nastavlja, "najbolji je pristup kombinirati obrnute crunches s drugim potezima koji ciljaju one mišiće jezgre - ja govorim o daskama, štapovima, itd. - kao dodatak treningu s utezima, trčanju, jogi ili bilo kojem drugom obliku vježbanje u kojem uživate, što također pomaže jačanju jezgre."

Pomažu li reversecrunches moj cjelokupno zdravlje i wellness (izvan toniranje ili gubitka težine)?

"Budući da ovaj potez stvarno zahtijeva od vas da se usredotočite na stisnuti trbušne mišiće i radeći od donjeg trbuha, to je potpuno mentalno", dodaje Boncompagni. "Volim kako mi vježbe poput ovoga pomažu da izgradim bolji odnos sa svojim tijelom. Uistinu me tjera da se osjećam utjelovljenijom, više u svojoj koži i samim time samopouzdanije, jer imam veću povezanost između uma i tijela. Dok ja treniram svoje abs, također treniram svoj um, To je tako čarobno. Utječe na način na koji hodam, na način na koji se držim i na način na koji se osjećam u koži.

'Obrnuti trbušni grčevi su izvrsni za svakoga, ali kondicioniranje vaše jezgre, uključujući niže trbušne mišiće, osobito je korisno ako bolujete od kronične boli u leđima (koja je povezana s mišićnom neravnotežom ili lošim držanjem)., Ljudi koji su leaner će vidjeti više definicija u donjem abs po amping se njihove niže ab trening, ali nipošto je ovo jedan način da se smanji masnoće u donjem abs. Dakle, da, ovaj potez ima koristi daleko više od toniranja.

"Ali ne morate raditi obrnute crunches kako bi ojačali svoje trbušne mišiće; zapravo ih možete učinkovitije trenirati koristeći teške utege kada trenirate donji dio tijela i gornji dio tijela." Zamislite svoj program vježbanja ili program tjelesne težine kao vašu odjeću i obrnuto krckanje kao što je pribor koji povlači cijeli pogled zajedno. To je ubojita isticanje u vrećici za šminkanje koju izvadite kada to poželite.'

FYI: To su pet stvarnih, primjetnih prednosti akupunkture.