5 Fat Burning Smoothies Nutricionisti uvijek preporučuju svojim klijentima

Prema riječima Faraha Fahada, MS, RD, dijetetičara i osnivača The Farah Effect, visok sadržaj proteina ovog smoothieja (koji dolazi od proteina na bazi konoplje) čini ga izvrsnim za sagorijevanje masti. Osim toga, dodatna doza vlakana preko datuma i chia sjemena pomaže izlučivanju kolesterola (vrsta masti) za dodatni poticaj metabolizma. Trešnja na vrhu? Tigernuts, veliki izvor prebiotika i neophodan za zdrav mikrobiom, koji pak potiče metabolizam zujanja.

Sastojci:

3 Meddool datumi, kamenje uklonjeno

1 šaku špinata

1 1/2 tsp. tigernuta (ako ih ne možete pronaći u trgovini, možete ih kupiti online)

1/4 krastavca

1/2 malog avokada

1-2 žličice. proteina konoplje

1 1/2 tsp. Maca prah

2 žličice. indijskog maslaca

1 1/2 šalice mlijeka od riže ili bilo koje mlijeko od oraha (možete podesiti količinu za željenu konzistenciju)

1 1/2 tsp. od sjemenki chia (namočite sjemenke chia najmanje 10 do 15 min u 5 tbsp. riže ili mlijeka drugih oraha, ili pre-natopite preko noći)

3 Meddool datumi, kamenje uklonjeno

1 šaku špinata

1 1/2 tsp. tigernuta (ako ih ne možete pronaći u trgovini, možete ih kupiti online)

1/4 krastavca

1/2 malog avokada

1-2 žličice. proteina konoplje

1 1/2 tsp. Maca prah

2 žličice. indijskog maslaca

1 1/2 šalice mlijeka od riže ili bilo koje mlijeko od oraha (možete podesiti količinu za željenu konzistenciju)

1 1/2 tsp. od sjemenki chia (namočite sjemenke chia najmanje 10 do 15 min u 5 tbsp. riže ili mlijeka drugih oraha, ili pre-natopite preko noći)

Upute:

Metabolizam Matcha-Berry Smoothie

Hranjiva energija, ovaj lak za spaljivanje masti od poznate nutricioniste Elissa Goodman, IHN, sadrži neke od najboljih superhrana kada je u pitanju brz i učinkovit metabolizam. "Pokazalo se da spoj u matcha zove EGCG potiče metabolizam i zaustavlja rast masnih stanica, dok je ulje MCT super gorivo za vaše stanice. Povećava sagorijevanje masti i povećava mentalnu jasnoću", kaže Shes.

Sastojci:

1 šalicu nezaslađenog indijskog mlijeka ili badema

1 žličica. organski prah

1 tbsp. organsko MCT ulje ili kokosovo ulje

1 tbsp. indijskog maslaca

1 tbsp. sjemenke konoplje ili prah

1 žlica Amazing Grass Green Superfood Powder

1 šalica smrznute organske divlje borovnice ili miješane bobice

5 kapi tekućine Omica tekuće vanilije (po izboru)

1/2 banane (opcionalno, za dodatnu kremastost)

Šaku kockica leda

1 šalicu nezaslađenog indijskog mlijeka ili badema

1 žličica. organski prah

1 tbsp. organsko MCT ulje ili kokosovo ulje

1 tbsp. indijskog maslaca

1 tbsp. sjemenke konoplje ili prah

1 žlica Amazing Grass Green Superfood Powder

1 šalica smrznute organske divlje borovnice ili miješane bobice

5 kapi tekućine Omica tekuće vanilije (po izboru)

1/2 banane (opcionalno, za dodatnu kremastost)

Šaku kockica leda

Upute:

Protein-omotani Chia Smoothie

Unatoč njihovoj udobnosti, napitci se mogu brzo pretvoriti u tajne bombe šećera (zahvaljujući visokim glikemijskim dodacima poput voćnog soka, sirupa, pa čak i preopterećenja voća). I tijekom vremena, previše šećera može spriječiti sagorijevanje masti, umjesto da ga ubrza. Registrirana dijetetičarka Lisa Moskovitz kaže nam da ćeš napraviti domaći recept ne samo kako bi zadržao kalorije i šećer, već će ti omogućiti da spakuješ u bjelančevine (grčki jogurt), vlakna (bobice i chia sjemenke), i druge super-hranu koja poboljšava metabolizam kao što je matcha.

Njezin recept za dolazak je ispod.

Sastojci:

1/2 šalice bademovog mlijeka

3 oz. nezaslađenog grčkog jogurta

1 žličica. puder u prahu

1/2 srednje banane

1 žličica. Chia sjemenke

1/2 šalice organskih jagoda

1/2 šalice bademovog mlijeka

3 oz. nezaslađenog grčkog jogurta

1 žličica. puder u prahu

1/2 srednje banane

1 žličica. Chia sjemenke

1/2 šalice organskih jagoda

Upute:

Banana kurkuma Smoothie

Kratki i slatki, ovaj jednostavan, ali ukusan recept za smoothie od Maria Bella, osnivača Top Balance Nutrition u New Yorku, kapitalizira vlakna iz banane (ona također daje prirodan dodir slatkoće) i kurkuma s gorućim mastima, koja zahvaljujući svom visokom sadržaju kurkumina, je super za zujanje metabolizam. "Kurkuma je pronađena kao prirodni sagorićivač masnoća, a ja je uvijek dodajem receptima." Plus, to je nevjerojatno svestran kao Bella nam govori da se dobro slaže s slatkim i slanim jelima.

Sastojci:

1 srednja banana, oguljena i grubo usitnjena

1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka

1/4 tsp. zemaljska kurkuma

1/2 tsp. ekstrakt vanilije

1 srednja banana, oguljena i grubo usitnjena

1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka

1/4 tsp. zemaljska kurkuma

1/2 tsp. ekstrakt vanilije

Upute:

Dodajte sve sastojke u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka.

Skinny Rich Protein Smoothie

"Za gubitak težine i sagorijevanje masti, ovo je moj recept za lakšu hranu", objašnjava Amy Shapiro MS, RD, CDN, koja je osnivač i direktor Real Nutritiona sa sjedištem u New Yorku. Trik, kaže ona, je ograničiti voće na oko 1/4 šalice (što smanjuje ukupni sadržaj ugljikohidrata) dok balansira druge važne makro-hranjive tvari kao što su proteini, masti i vlakna. Uz kvalitetne dodatke poput cimeta (stabilizira šećer u krvi), avokada, chia sjemenke i biljni proteinski prašak, ona se kune da taj recept čuva punu tri sata.

Sastojci:

1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka

1/4 šalice zamrznute divlje borovnice

1–2 šaka smrznutog ili svježeg špinata, kelja ili cvjetače (samo zamrznuta)

1 tbsp. Chia sjemenke

1/4 avokada

1 inčni svježi korijen đumbira

1/4 tsp. kurkuma (sušena)

1/4 tsp. cimet

1 poslužujući protein u prahu (koristim MoonJuice ili organski biljni protein Protein Garden of Life)

1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka

1/4 šalice zamrznute divlje borovnice

1–2 šaka smrznutog ili svježeg špinata, kelja ili cvjetače (samo zamrznuta)

1 tbsp. Chia sjemenke

1/4 avokada

1 inčni svježi korijen đumbira

1/4 tsp. kurkuma (sušena)

1/4 tsp. cimet

1 poslužujući protein u prahu (koristim MoonJuice ili organski biljni protein Protein Garden of Life)

Upute: