Pronalaženje hranjivih namirnica ne zahtijeva upotrebu nepoznatih sastojaka ili izleta u specijalizirane trgovine hrane. Svakodnevna hrana je funkcionalna, što znači da pruža zdravstvene prednosti izvan osnovne prehrane smanjujući rizik od određenih bolesti i zdravstvenih stanja. Funkcionalna hrana ne samo da je izvrsna okus, nego je i vrhunska hrana koju svakodnevno trebate jesti.
Video dana
Lean Meats
![]()
->
Pileće i salata s roštilja Fotografije: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Sjeckani komadići piletine, purice i govedine pružaju vrijedne izvore proteina i aminokiselina, građevnih blokova mišića. Meso također sadrži B vitamina i minerale poput željeza i selena koji pomažu u zaštiti stanica i potiču zdrav metabolizam. Jedno posluživanje jednako je 3 unci.
Leafy Greens
![]()
->
Velika zdjela puna kelja Fotografija: Sharon Foelz / iStock / Getty Images
Tamno zeleno lisnato bilje, kao što su špinat, kelj i bjeloglavi su naprćen hranjivim tvarima i vlaknima. Leafy green sadrži kalcij, željezo i antioksidans zvan karotenoidi koji štite stanice od štetnih slobodnih radikala. Jedna namirnica jednaka je jednoj šalici sirove ili pola šalice kuhane.
Bobice
![]()
->
Mala bijela zdjela ispunjena borovnicama Borovnice, maline i kupine su među najvažnijom hranjivom hranjivom hranom koju možete jesti. Svaka bobica sadrži bogatstvo antioksidansa, vlakana, vitamina i minerala koji poboljšavaju sposobnost antioksidansa tijela i pridonose zdravlju mozga. Jedno posluživanje jednako je pola šalice svježe, smrznuto ili konzervirano.
Matice
->
![]()
orasima u svijetloplavi zdjelu Fotografija: Image Source / Photodisc / Getty Images
orasima i bademima na vrhu popisa hranjivih oraha. Prepun bjelančevina, vitamina B6 i vitamina E, oraščići su idealna hrana za snack. Orasi su također dobar izvor srca zdrave omega-3 masne kiseline. Jedno posluživanje jednako je pola unci ili trećoj šalici.
Jaja
->
![]()
Pile smeđeg i bijelog jaja Fotografije: Somsak Sudthangtum / iStock / Getty Images
Jaja su proračunski prihvatljivi izvor visokokvalitetnih proteina. Najpoznatije, jaja su dobar izvor vitamina D, vitamina B12 i biotina, koji igraju važnu ulogu u reguliranju metabolizma. Jedno posluživanje jednako je jednom cijelu jaje.
Cijela zrna
->
![]()
Zobene proliti iz staklenog stakla. Fotografija: Roel Smart / iStock / Getty Images
Prema definiciji, cjelovite žitarice mogu biti pojedina hrana, kao što je riža ili zob, ili sastojak hrane, poput kruha ili žitarica.Pogledajte popis sastojaka hrane kako bi cjelokupni zrno bio prvi navedeni sastojak. Cijela zrna osigurava vlakna i B vitamina koji pomažu smanjiti rizik od bolesti srca i promicati dobro probavnog zdravlja. Jedno posluživanje jednako je jednom komadu kruha, ili pola šalice kuhane riže, tjestenine ili žitarice.
Jogurt
->
![]()
Jogurt poškropljen medom Fotografski kredit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images
Jogurt pruža proteine, kalcij i ključne vitamine koji podržavaju jake kosti i zdrav metabolizam. Jogurt je izvor probiotika koji su ključni za zaštitu probavnog zdravlja. Odaberite low-fat, plain ili unsweetened jogurt sorti. Jedno posluživanje jednako je jednoj šalici.
Grah
->
![]()
Osušeni crni grah Grahovi pakiraju prehrambene napitke s proteinima, vlaknima, kalijem i magnezijem. Hranjive tvari u grahu pomažu smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i moždanog udara, kao i podršku dobrom imunološkom funkcioniranju. Jedno posluživanje je jednako pola šalice kuhane.
Maslinovo ulje
->
Mala boca maslinovog ulja okružena maslinama Zamjena čvrstih masnoća, kao što su maslac i salam s uljima, osobito maslinovom ulju, je jednostavna srca koja je zdrava zamjena. Maslinovo ulje je visoko u nezasićenoj masti i vitaminu E koji pomažu u snižavanju kolesterola. Jedno posluživanje jednako je jednoj žličici.
![]()
Tamna čokolada
->
