10 Zdravih navika prehrane

Možda ćete misliti na zdravo jelo kao jednostavno alat za izgled fit, ali to zapravo ima mnoge prednosti izvan estetike. Zdrava prehrana ne samo da pomaže u sprečavanju pretilosti, već također smanjuje rizik od bolesti, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i određenih vrsta raka, prema Sveučilištu Minnesota. Napravite male promjene u prehrani kako biste se započeli na putu do zdravih prehrambenih navika.

Video dana

Sve stvari u moderiranju

->

Koristite male ploče za male dijelove. Fotografija: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Postavljate se za prehrambenu katastrofu ako nazovete određenu hranu kao izvan granica. Zdravi plan prehrane omogućuju vam omiljenu hranu umjereno. Jednostavno smanjite veličinu dijela manje zdravih mogućnosti i ograničite koliko često ih jedete.

Think Small

->

Smanjite veličine dijelova. Fotoski kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Smanjite veličinu dijela i manje ćete vjerojatno prejedati. Kod kuće koristite manje ploče i počnite sa smanjenim dijelovima - uvijek se možete vratiti još ako ste gladni. U restoranima, podijelite entrée s prijateljem ili uzmite pola kuće za kasnije.

Okusite duga

->

Jedite duge. Fotografija: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Proizvodnja dolazi u gotovo svakoj boji, od zelene do crvene do žute do ljubičaste. Izazovajte se kako biste svaki tjedan pojeli boju duga, s različitim nijansama da biste dobili sve vitamine, minerale i antioksidante koji dolaze iz svake boje. Cilj za najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.

Idi jednostavno na sol

->

Ograničite unos soli. Zdravim odraslima treba ograničiti dnevni unos natrija na 2, 300 miligrama ili 1 čajnu žlicu; međutim, crnci i oni s dijabetesom, visokim krvnim tlakom ili iznad 50 godina trebaju se ograničiti na samo 1, 500 miligrama ili 2/3 žličice. Rezati natrag kuhajući više kod kuće sa svježim sastojcima i izbjegavajući restoran, obrađenu i pripremljenu hranu.

Počnite ujutro ispravno

->

Zobena kaša sa svježim voćem za doručak. U onima koji su registrirani u Nacionalnom registru kontrole težine, 78 posto uspješnih dijeteta svakodnevno jede doručak. Jutarnji obrok smanjuje glad kroz ostatak dana i sprečava vas da ne odaberete loše hrane ili prejeda na kasnijim obrocima.

Idemo, H20

->

Pijte vodu.Fotokopiranje: Osigurač / Osigurač / Getty Images

Preskoči soda, ledeni čaj i sok i pijuckajte na običnoj vodi tijekom dana. Pijenje dovoljno vode ne samo da vam pomaže probaviti hranu, kaže Sveučilište Rochester Medical Center, ali također regulira tjelesne temperature, podmazuje vaše zglobove i pomaže u transportu hranjivih tvari u vaše stanice.

Prijeđite na zrnce

->

Tjestenina cjelovite pšenice. Ako ste navikli jesti bijelu, obogaćenu tjesteninu, rižu i žitarice, prebacite se na cjelovite žitarice kako biste povećali unos vlakana. Potražite proizvode koji kažu da su 100% cijele žitarice ili 100% cjelovite žitarice ili one koje sadrže cijeli zrno - kao što su cijela pšenica, zob ili smeđa riža - kao prvi sastojak.

Dodaj Omega-3s

->

Salmon ima Omega 3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline su potrebne za zdravlje vašeg tijela, ali vaše tijelo ne može proizvesti te bitne masne kiseline. Dodajte masne ribe kao što su losos i orašasti plodovi, uključujući oraha, do svoje prehrane da biste dobili ove zdrave, nezasićene masti.

Zabrinutost za kolesterol

->

Odrežite jaja. Fotografija: Nikolaj Trubnikov / iStock / Getty Images

Zbog vašeg srca, smanjite kolesterol. Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje kolesterola koji se nalazi u životinjskim proizvodima kao što su meso i jaja, na 300 miligrama dnevno. Ako imate bolest srca, dijabetes ili visok kolesterol, smanjite na 200 miligrama dnevno.

Izaberite stvarnu hranu

->

Piramida hrane. Iako prehrambenih dodataka može biti dobra polica osiguranja protiv prehrane koja nema hranjive tvari, uzmite tvoje od stvarne hrane kad god je to moguće. Najbolji način da to učinite jest jesti široku paletu hrane iz svih skupina hrane.