1 800 Kalorija Dijeta za izgubiti težinu

Broj kalorija potrebnih za izgubiti težinu ovisi o vašoj veličini, dobi, spolu i razini aktivnosti. Jedna kalorija od 800 kalorija je odgovarajući iznos gubitka težine za one koji su umjereno aktivni ili koji spaljuju više od 2 000 kalorija dnevno. Osamdeset i sto kalorija omogućava dovoljno hrane kako bi se spriječilo osjećaje lišenja i osigurati adekvatnu prehranu.

Video dana

Osnove gubitka težine

Gubitak težine dolazi zbog kalorijskog manjka, što znači da morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Jedna kilograma težine odgovara 3 500 kalorija. Gubitak 1 funte tjedno, taj deficit mora biti jednak oko 500 kalorija dnevno. Ako jedete 1 800 kalorija dnevno, morate izgorjeti najmanje 2, 300 kalorija dnevno da biste izgubili 1 funtu tjedno. Ako izgorite manje kalorija, ali još više od 1, 800, gubitak težine će se pojaviti sporije. Spaljujući više kalorija dnevno dok jedete 1, 800 kalorija rezultira bržim gubitkom težine.

Frekvencija obroka

1 800 kalorija može se podijeliti tijekom tri obroka koja sadrži 500 kalorija i dva 150 kalorija. Alternativno, 1 800 kalorija može se podijeliti tijekom pet ili šest manjih obroka, od kojih svaka sadrži 300 do 360 kalorija. Strategija ovisi o vašoj želji, ali pridržavanje dosljednog, regularnog oblika obroka povezano je s ukupnim nižim unosom kalorija, većim metabolizmom nakon obroka i nižim razinama kolesterola u studiji objavljenoj u "American Journal of Clinical Nutrition" u siječnju 2005. Žene koje su jele tri do devet puta u nepravilnim intervalima nisu imale te pozitivne rezultate.

Jedna, 800 kalorija dijeta za mršavljenje trebala bi sadržavati hranu visoke kvalitete koja dolazi iz cijelih izvora, a ne obrađena ili brza hrana. Škampi, tuna, perad bijelog mesa bez kože, izuzetno sitni govedina i bjelanjci čine dobre izvore proteina. Svježi ili zamrznuti povrće s visokim sadržajem vlakana i vode nudi malo kalorija i obilje vitamina, hranjivih tvari i antioksidansa. Cijele žitarice također nude vlakna, što može pomoći dijetetu da se osjeća punim dulje nego brzo probavljiva, hranjiva slaba rafinirana ugljikohidrata poput bijelog kruha i slatke žitarice. Mliječni proizvodi s niskom masnoćom osiguravaju kalcij i mogu pomoći pri gubitku kilograma, kako je sugerirao studija sa Sveučilišta Curtin u Australiji objavljenoj u listopadu 2009. godine, gdje su obroci koji su jeli pet porcija low-fat mlijeka dnevno izgubili više od onih koji jedu samo tri nakon 12 tjedni.

Masti

Masti su važan makronutrijent i trebali bi činiti oko 20 do 35 posto, ili 360 do 630 kalorija, od 1 800 kalorija. Mast traje duže da probavlja, bilježi registriranu dijetetičarku Joanne Larsen na pitanje dijetetičara, pomažući vam da se osjećate zadovoljnijima i manje gladnima između obroka.Masnoća također igra ulogu u mnogim važnim tjelesnim funkcijama poput apsorpcije vitamina i proizvodnje hormona. Potražite zdrave masti koje se nalaze u orašastim plodovima, biljnim uljima, avokadama i masnim ribama, a ne zasićenim ili trans masnim tvarima koje se nalaze u mesu, mliječnim proizvodima pune masti i komercijalno pripremljenoj hrani.

Strategija

Svaki obrok treba sadržavati izvor bjelančevina, zdravih ugljikohidrata i malo nezasićenih masnoća. Primjer 500 kalorija doručak je 1/3 šalice suhe zobene pahuljice kuhane s 1 šalice mliječne masti, ½ šalice svježih borovnica i ½ unca tostiranog badema, s četiri kajgana bjelanjka posuta 1/8 šalica niske masnoće mozzarele sa strane. Šećerni sendvič sastavljen od 3 unci divljeg puretina s komadom avokada na cjelovitom pšeničnom muffinu, s 2 žlice humusa, trakama od crvene paprike i dječjim mrkovima, a cijela jabuka sa ½ šalice jogurta čini 500- kalorijski ručak. Za večeru, imate 4 unce lososa na žaru, srednje veličine pečeni slatki krumpir i šalicu pari od brokule. Uz zalogaje, zaokružite svoj hranjivi profil uživajući u suhom siru, niskom masnom mlijeku ili kefiru, uz dodatno svježe povrće i voće.