Hoće li mi dan trudnoća pomoći?

Trčanje je učinkovito sredstvo za izgubiti težinu. Međutim, zdravi gubitak težine je spor proces koji zahtijeva održavanje ravnoteže između broja konzumiranih kalorija i broja izgorenih kalorija. Kombinacija redovitog tjelovježbe, kao što je trčanje milja na dan, sa zdravom, smanjenom kalorijskom prehranom smanjuje unos kalorija i povećava broj izgorenih kalorija, čime se potiče gubitak težine.

Video dana

Kalorije

Ljudsko tijelo koristi kalorije iz hrane kako bi stvorilo gorivo koje je potrebno da bi zadovoljilo svoje dnevne energetske potrebe. Kalorije koje se neposredno ne koriste za energiju pohranjuju se u tijelo kao mast. Potrošnja manje kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti mogu dovesti do gubitka tjelesne težine jer prisiljava tijelo da koristi kalorije pohranjene kao masnoće. Međutim, ako svakodnevno konzumirate više kalorija nego što ćete izgorjeti za vrijeme vožnje od 1 milja, vaše tijelo neće iskoristiti svoje energetske dućane i nećete izgubiti težinu.

Kalorijski unos

Zdrava prehrana i svakodnevna vježba potrebna su za upravljanje težinom. Jedna kilogram masti iznosi oko 3 500 kalorija, prema američkom vijeću za vježbu. To znači da tijelo mora izgorjeti 3, 500 kalorija više nego što troši kako bi prolio jednu funtu. To možete postići smanjenjem dnevnog unosa kalorija za 500 kalorija. Prema Harvard Health Publications, osoba od 155 funti opeklina približno 500 kalorija trčanje na 7 minuta milju, tako da možete izgubiti težinu trčanje milja dnevno, ako strogo nadzire količinu kalorija koju konzumirati i potrošiti svaki dan kako bi se osiguralo da ste stvarajući 500 kalorija deficita.

Trčanje

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje 75 minuta snažne kardiovaskularne aktivnosti svaki tjedan kako bi izgubio težinu. Trčanje je snažna aktivnost, ali ako tek počinjete, trčanje puna milje može biti teško. Započnite sporijim tempom i kraćom udaljenosti. Kao što je vaš izdržljivost i mišićna izdržljivost gradi, povećajte tempo i udaljenost vašeg trčanja da biste prolio kilograme brže. Ako ne možete neprekidno trčati, počnite s promjenom hodanja i trčanja.

Zdravo jelo

Utvrđivanje zdravog programa mršavljenja zahtijeva ugradnju zdrave prehrane u rutinu vježbanja. Jedite manje dijelove, pijte manje alkohola, jedite zdraviji zalogaje i zamijenite visoko kaloričnu hranu s nižim kalorijskim mogućnostima za smanjenje kalorija. Balansirana dijeta koja se sastoji od zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, proteina s niskim udjelom masti, povrća i voća može zadovoljiti nutricionističke i kalorične potrebe tijela, dajući vam energiju koja vam je potrebna da biste pratili dnevne kilometražaje.

Mjere predostrožnosti

Budući da je trčanje aktivnost s visokim učinkom, to svakodnevno može oslabiti zglobove.Također je najbolje ograničiti aktivnosti s visokim utjecajem ako imate kosti ili zajedničke bolesti, poput artritisa ili osteoporoze. Ako želite izgubiti težinu bez stavljanja previše naprezanja na zglobove, zamjenjujete se s eliptičnim trenjem. Elliptska obuka oponaša gibanje trčanja bez utjecaja na vaše zglobove. Gori do 400 kalorija u samo 30 minuta, navodi Harvard Health Publications, tako da vam također može pomoći da izgubite težinu.