Hoću li izgubiti težinu jedući 1200 kalorija?
Sadržaj:
Uspješna strategija gubitka težine uključuje odgovarajući kalorijski cilj, zdravu težinu cilja i hranu bogatu hranjivim tvarima. Plan koji se fokusira na poboljšanje cjelokupnog zdravlja i postizanje i održavanje zdrave težine je onaj koji ograničava kalorije bez žrtvovanja prehrane. Broj kalorija koje konzumirate igra značajnu ulogu u učinkovitom planu gubitka težine. Jedna 200 kalorija dijeta će omogućiti gubitak težine u većini slučajeva, ali može biti previše kalorija za neke ljude.
Video dana
Značenje
Postavljanje vašeg kalorijskog cilja premalen potencijalno sabotaže napore za smanjenje težine promicanjem prehrane ili impulzivnog grickanja. Postavite preveliku količinu kalorija i tjelesna težina može biti visoka ili povećana. Iako Nacionalno srce, Institut za pluća i krv izvještava da je 1 200 kalorija dijeta sigurno za većinu žena i preporučuje između 1, 200 i 1 600 kalorija dnevno za muškarce. Vaša razina aktivnosti i količina težine koju trebate izgubiti važna su razmatranja prilikom postavljanja cilja kalorija za gubitak težine.
Identifikacija
Zdrava 1 200 kalorija dijeta je ona koja odgovara vašim nutricionističkim potrebama i ciljevima gubitka težine. Odgovarajući ciljevi kalorija za gubitak težine mogu varirati od pojedinca. Smanjenje unosa kalorija od 500 do 1 000 rezultira gubitkom od 1 do 2 funti tjedno, što se smatra zdravom stopom gubitka težine. Ako održavate trenutnu težinu jedući 1 700 do 2 200 kalorija dnevno, jedna kalorija od 200 kalorija treba promicati gubitak težine na zdravoj stopi. S druge strane, ako redovito trebate više od 2, 200 kalorija kako biste održali svoju težinu, nakon 1, 200 kalorija dijete može uzrokovati prebrzo izgubiti težinu.
Razmatranja
Čak i ako plan prehrane 1, 200 kalorija odgovara vašim individualnim potrebama, hrana koju jedete kako bi udovoljila vašem kalorijskom cilju također igra ulogu u vašoj strategiji gubitka težine. Ako jedete 1, 200 kalorija u hrani koja ima visoku razinu šećera i masnoća, možda ćete propustiti važne hranjive tvari, uživati u manje hrane za vaše kalorije i završiti osjećati glad i biti lišen. Veća je vjerojatnost da se pridržavate planu gubitka težine koji vam omogućuje da ostanete unutar vašeg kalorijskog cilja, dobivate hranjive tvari potrebne i osjećate se zadovoljni. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju uključivanje vaših manje zdravih favorita u vaš plan prehrane, ali uživajući u manjim količinama i rjeđe.
Značajke
Planiranje obroka s naglaskom na punjenje hrane, kao što su voće i povrće, mršavih bjelančevina, mlijeko s niskim udjelom masnoća i cjelovite žitarice bogate vlaknima, pomoći će vam da ostanete unutar vašeg 1, 200 kalorija i postići svoje ciljeve težine. Jesti pravo dok gubite težinu pomaže vam uspostaviti dobre prehrambene navike koje poboljšavaju vaše šanse za održavanje težine nakon što postignete svoj cilj.
Čimbenici
Za dugoročnu strategiju za smanjenje tjelesne težine, morate napraviti fizičku aktivnost kao dio redovne rutine. Američka škola za sportsku medicinu navodi kako tjelovježba ne samo da promiče gubitak težine, već ima važnu ulogu u održavanju težine. Radite do pet treninga tjedno, s ciljem 30 do 60 minuta vježbe umjereno visokog intenziteta u sobi. Općenito, trebat će vam najmanje 250 minuta umjereno intenzivne vježbe tjedno za gubitak težine, i kako bi se spriječilo ponovno dobivanje težine.
