Zašto piti vodu s kreatinom?

Dodavanje kreatina moglo bi doprinijeti dehidraciji i toplotnoj reakciji kod nekih ljudi, prema "Prehrana za zdravlje, fitness i sport" … < >

, prema "Nutricionizam za zdravlje, fitness i sport" Melvin H. Williams. Dehidracija nastaje kada tijelo ima neadekvatnu tekućinu, a toplotni udar je medicinska opasnost povezana s povišenom tjelesnom temperaturom. Stoga je važno razumjeti zahtjev da pijete dovoljno vode kada se nadopunjuje kreatinom.

Video dana

Kreatin Funkcija

Kreatin se proizvodi u jetri i dobiva se hranom koja se temelji na životinjama. Kreatin se pohranjuje u mišićno tkivo i koristi se za stvaranje energije tijekom kratkotrajnih i visokih intenziteta koji traju manje od 30 sekundi. Primjeri uključuju sprint, skakanje i dizanje utega. Prosječna odrasla osoba stvara 1 g kreatina i unese dodatnih 1 g kreatina dnevno. Za neke ljude, konzumiranje dodataka kreatina povećat će pohranu kreatina i poboljšati performanse tijekom intenzivne aktivnosti.

Creatine povećava težinu vode povlačenjem vode u mišiće. Povećanje intramuskularnog sadržaja vode može razrijediti elektrolite ili povećati rizik od suza mišića zbog nepropusnosti mišića. Prema "Nancy Clarkovoj vodičima za sportsku prehranu", višak kreatina obrađuje se jetrom i uklanja bubrezi. Uz pravilnu hidrataciju, adekvatan unos vode podupire obradu i uklanjanje kreatinskih supstrata iz tijela.

Savjeti za hidrataciju

Pravilna hidratacija potiče probavu hrane, staničnu funkciju, regulaciju temperature i uklanjanje otpada. Prosječna odrasla osoba trebala bi piti 8 šalica vode dnevno. Trebate piti 8 do 10 šalica vode dnevno kada se nadopunjavate s kreatinom. Povećana aktivnost koja se obično provodi tijekom dodavanja kreatina također povećava dnevnu potrebu za vodom. "Vodič za sportsku prehranu Nancy Clark" sugerira povećanje unosa vode ako rijetko i malo urinite.

Značaj

Kreatin se smatra jednim od najpopularnijih sportskih dodataka. Premda kreatin može povećati učinkovitost vježbanja, ta će povećanja biti neutralizirana nepravilnom hidratacijom. Znakovi dehidracije uključuju vrtoglavicu, grčeve mišića, glavobolju, žeđ i slabost.

Razmatranja

Dodavanje kreatina treba biti učinjeno na informirani način. Održavanje pravilne hidratacije s unosom kreatina potiče sigurnost i pravilnu funkciju tijela. Iako kreatin široko podržava fitness profesionalci, to ne djeluje za svakoga. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa za dopunu.