Zašto zadržavate vodu nakon vježbanja?
Sadržaj:
Zadržavanje vode nakon vježbanja je čest problem, osobito među onima koji počinju novi program vježbanja. Postoje razni razlozi zbog kojih bi vaše tijelo moglo držati dodatnu vodu nakon što radite. Sve od atmosferskog vremena do razine hranjivih tvari do količine vode koju ste poduzeli tijekom vježbanja utječe na količinu vode koju zadržite nakon vježbanja.
Video dana
Vruća prognoza vremena
Ako ste vježbali u hladnijem vremenu i sada se suočavate s promjenom vremena ili ste se preselili na mjesto s vrućim vremenom, zadržati vodu nakon treninga prvih nekoliko dana. Lulu Weschler, fizički terapeut i redoviti suradnik Ultracikliranja, kaže da se razina krvne plazme može povećati i do 10 posto dok se vaše tijelo prilagođava vježbanju u vrućem vremenu. Budući da krvna plazma - tekući dio krvi koji ne sadrži stanice ili trombocite - sadrži više vode od bilo koje druge supstance, to povećanje razine plazme može dovesti do zadržavanja vode nakon treninga nekoliko dana.
Razine natrija
Osim vode, natrij je jedna od najvažnijih tvari u krvi tijekom vježbanja. To je zato što natrij igra važnu ulogu u funkciji vaših mišića. Dok vježbate, izgubite natrij u vašem znoju, kao iu mokraći, prema Weschleru. Ako konzumirate dovoljno vode da povećate volumen krvne plazme, ali ne povećavate razinu natrija, možete patiti od bolesti koja se zove hiponatrija. Hyponatremija može dovesti do zadržavanja tekućine nakon vježbanja, tako da konzumirajte dovoljno natrija tijekom vježbanja. Stanje također može biti prilično opasno, što dovodi do pritiska na mozak od prekomjernog volumena krvi u kapilarnama mozga, uzrokujući smrt ako se ne liječi brzo.
Dehidracija
Čudno što može zvučati, zadržavanje tekućine može biti posljedica dehidracije. Kada je vaše tijelo lišeno vode, ona počinje da ga ostavi, tako da kažem. Slično načinu na koji vaš metabolizam usporava tijekom gladi, kad vaše tijelo gladuje vodom, počinje držati na tekućini koju prima. Ako tijekom vježbanja ne konzumirate dovoljno vode, možete privremeno zadržati zadržavanje vode, dok vaše tijelo pokuša napuniti svoje vodene trgovine.
Bolesti bubrega
Kronična dehidracija može dovesti do bubrežne bolesti, prema MedlinePlus, internetskoj stranici koju objavljuje Nacionalna knjižnica za medicinu Ujedinjenog Kraljevstva. Kada se razina vaše krvne plazme smanjuje kao posljedica dehidracije, može doći do slabljenja krvi u bubrege, što uzrokuje oštećenja. Jedan simptom bolesti bubrega je zadržavanje vode zbog nemogućnosti vašeg tijela da obradi vodu i izbacuje ga iz vašeg tijela.Pazite na krv u urinu ili izuzetno koncentriran i tamni urin zbog upozoravajućih znakova bubrežne bolesti.
Prevencija
Iako postoji nekoliko uzroka zadržavanja vode, relativno je lako izbjeći simptome. Hidrate se odgovarajuće prije i tijekom vježbanja kako bi se izbjegla dehidracija i zadržavanje vode. Imate odgovarajuću ravnotežu natrija i vode u vašem sustavu dok radite. Pratite vrijeme i dopustite tijelu da se usredotoči na promjene temperature okoline, osobito povećanje temperature. Konačno, iako je vrlo malo vjerojatno da ćete sami uzrokovati zatajenje bubrega, provjerite sa svojim liječnikom ukoliko ste uklonili sve druge uzroke zadržavanja vode. Možda bi te željela provjeriti zbog bubrežne bolesti.
