Zašto imam problema s gubitkom težine?
Sadržaj:
Mogu se ograničiti brojni čimbenici vaš trud mršavljenja, a to se može odnositi na bilo što iz vaše prehrane na vašu razinu aktivnosti na lijekove koje uzimate. Razumijevanje mogućih faktora koji doprinose dobivanju tjelesne mase može vam pomoći razviti strategije za trajno izgubiti prekomjernu težinu. Međutim, konzultirajte svog liječnika za pomoć u gubitku težine - osobito ako imate zdravstvene probleme - jer svaka osoba može zahtijevati drukčiji pristup.
Video dana
Funkcija
Gubitak težine obično funkcionira kroz kalorijski deficit. Stvaranje kalorijskog manjka znači da je broj kalorija koje konzumirate svaki dan, tjedan ili mjesec manje od broja kalorija koje vaše tijelo koristi. Prema web stranici BMI Calculator, 1 lb mase tijela sadrži oko 3 500 kalorija. To znači da morate potrošiti 3 500 kalorija nego što jesti kako biste izgubili 1 lb. težine. Kalorijski deficit obično se stvara povećanjem količine vježbe koju činite - a time i broja kalorija koje se koriste - ili ograničavanjem broja kalorija koje konzumirate.
Ograničenja
Što ste bliži vašoj idealnoj težini, to postaje sve teže izgubiti posljednjih nekoliko kilograma. To je zato što se smanjuje i tjelesna težina vašeg tijela. Stoga biste trebali još više vježbati ili ograničiti unos kalorija dalje kako biste stvorili kalorijski deficit. Ostala ograničenja na gubitak težine uključuju vašu dob, metabolizam, genetske čimbenike i određene medicinske uvjete. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu ili UMMC, Cushingov sindrom i hipotireoza su dva medicinska stanja koja mogu uzrokovati pretilost. Medicinska pitanja koja ograničavaju fizičko kretanje i aktivnost mogu neizravno doprinijeti pretilosti - ako pate od osteoartritisa, na primjer, može biti teže koristiti vježbu za stvaranje kalorijskog manjka.
Stručni uvid
Neki lijekovi mogu vam otežati izgubiti težinu. UMMC izvještava da kortikosteroidi, antidepresivi tricikličke skupine i određeni lijekovi za krvni tlak mogu sve pridonijeti povećanju težine. Ako uzimate hormonsku kontrolu rađanja, to također može pridonijeti povećanju težine i težini gubitka težine. Medicinske vijesti Danas se objavljuje da je studija objavljena u ožujku 2009. godine otkrila da žene koje koriste hormonsku kontrolu rađanja injekcija svaka dobivaju 11 kg. u prosjeku tijekom tri godine. Ista je studija pokazala da takva kontrola rađanja injekcija također pridonosi prosječnom povećanju sastava tjelesne masti od 3,4 posto u istom vremenskom razdoblju.
Teorije / Spekulacija
Iako je primamljivo izgubiti težinu što je brže moguće, smanjuje se dijete smrzavanja kao dugoročna metoda gubitka težine i može dovesti do gubitka mišića, a ne gubitka masti.Vi ste vjerojatnije da ćete održati zdravi gubitak težine od oko 1 do 2 lbs. na tjedan tijekom vremena, savjetuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. To bi predstavljalo deficit od 7 000 kalorija tijekom tjedan dana.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s vlastitim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve značajne promjene u načinu života ili dijetama. Neočekivani porast tjelesne težine ili ekstremna težina gubitka težine mogu ukazivati na temeljni fizički ili psihički problem koji zahtijeva medicinsko praćenje i dijagnozu. Također, ne pokušavajte stvoriti kalorijski deficit veći od 500 do 1 000 kalorija dnevno. Vaši dnevni zahtjevi za kalorijama ovisit će o vašoj težini, dobi, razini aktivnosti i spolu. Prema American College of Sports Medicine, smatra se nesigurnim za bilo koju žensku da ograničava dnevni unos kalorija ispod 1, 200. Za muškarca minimalna sigurnost je 1 800 kalorija.
