ŠTo će se dogoditi ako vašoj prehrani nedostaje lipidi?
Sadržaj:
- Video dana
- Iako su ugljikohidrati glavni izvor energije vašeg tijela, mast je također važan izvor. Bez dovoljno prehrambenih masti, nećete moći lako zadovoljiti vaše potrebe za energijom. Vaše tijelo će izgorjeti proteine, a ne masnoće, umanjujući vašu sposobnost izgradnje mišića. Oko 20 do 30 posto kalorija trebalo bi doći iz masti. Ako trebate 2 000 kalorija dnevno, oko 600 kalorija trebalo bi doći iz masti. Budući da lipidi sadrže 9 kalorija po gramu, svakodnevno bi vam trebali 67 grama masnoća da bi se ispunili ovaj uvjet.
- Odabir prehrambenih masti
Lipidi su skupina prirodnih molekula koje uključuju masti. Dok višak nekih lipida može pridonijeti povećanom riziku od određenih zdravstvenih problema, lipidi također nose vitalne hranjive tvari i podupiru osnovne funkcije tijela. Nakon umjereno niske masnoće dijeta svibanj biti prikladno za neke, ali rezanje vaš unos masti previše može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Video dana
Iako su ugljikohidrati glavni izvor energije vašeg tijela, mast je također važan izvor. Bez dovoljno prehrambenih masti, nećete moći lako zadovoljiti vaše potrebe za energijom. Vaše tijelo će izgorjeti proteine, a ne masnoće, umanjujući vašu sposobnost izgradnje mišića. Oko 20 do 30 posto kalorija trebalo bi doći iz masti. Ako trebate 2 000 kalorija dnevno, oko 600 kalorija trebalo bi doći iz masti. Budući da lipidi sadrže 9 kalorija po gramu, svakodnevno bi vam trebali 67 grama masnoća da bi se ispunili ovaj uvjet.
Ostale tjelesne funkcije
Nedostatak dijetalnih lipida može uzrokovati probleme s nastankom i funkcijom stanice. Tijelo koristi određene dijelove lipidnih molekula za izgradnju membrana koje okružuju i štite vaše stanice.Masne kiseline, također sadržane u lipidnim molekulama, reguliraju staničnu funkciju prijenosom podataka između stanica. Lipidi su također važni za proizvodnju hormona. Tijelo čini i testosteron i hidrokortizon iz kolesterola, tip lipida. Nedovoljna razina testosterona može uzrokovati nizak libido u muškaraca i žena, a niskim razinama hidrokortizona mogu negativno utjecati na metabolizam vašeg tijela ugljikohidrata, masti i proteina.Odabir prehrambenih masti
Vaše tijelo ne treba sve lipide u jednakim količinama. Osnovni unos masnoće na polinezasićene i mononezasićene masti, s ciljem od 17 do 27 posto kalorija od tih masti dnevno. Nabavite neke omega-3 masti iz izvora poput ribe i orašastih plodova nekoliko puta tjedno. Ograničite zasićene masti, koje prvenstveno potječu od životinjskih proizvoda i tropskih ulja, do 7% ukupnog unosa masnoće, sugeriraju stručnjaci iz American Heart Association. Izbjegavajte trans masti, koje se obično nalaze u komercijalno pakiranoj pečene i pržene hrane. Ako konzumirate trans masti, trebate ih držati ispod 1 posto dnevnog unosa kalorija.
