ŠTo trebam uzimati svaki dan?

Nijedan pojedini vitamin nije važniji od drugih. Međutim, neki od njih ne dugo ostaju u vašem tijelu ili se ne apsorbiraju, što im daje prioritet pri razmatranju uzimanja vitamina. Dok je većina vitamina svakodnevno sigurna, najprije se obratite svom pružatelju zdravstvene skrbi kako biste osigurali da vam dodatke koje odaberete budu sigurne za vaše potrebe.

Video dana

Ovaj vitamin pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, čuva živčane stanice i djeluje kao kritična hranjiva tvar za zdrav neurološki sustav. Dok vaše tijelo pohranjuje neke B12, redovito uzimanje je bitno. U hrani koja se temelji na životinjama, B12 je pričvršćena na proteine ​​i zahtijeva specijalizirane želudske kiseline kako bi ih oslobodila. Ako uzmete tablete za smanjenje kiselosti, kao što je ako imate gastroezofagealnu refluksnu bolest ili ako imate abnormalno nisku razinu kiselosti u želucu, vitamin se nikada ne smije rastaviti. U tom slučaju, mogao bi putovati kroz vaš crijevo, a da se ne apsorbira. Kada uzmete B12 dodatak ili jedete hranu koja je obogaćena B12, poput žitarica za doručak, vitamin je već odvojen. Ovi oblici B12 mogu biti lakši za apsorpciju. Vegani također trebaju uzeti dodatak B12 jer ne dobivaju vitamin iz životinjskih proizvoda. Preporuka za muškarce i žene je 2,4 mikrograma dnevno.

Vitamin D

Dok pomaže tijelu da apsorbira kalcij za jake kosti je jedan od vitamina D'najvećih poslova, vitamin također čini stanice rastu, smanjuje upalu i vodi vaš imunološki sustav. Vitamin D je topljiv u mastima, dopuštajući vašem tijelu da ga pohrani. Jednostavno provodite nekoliko minuta vani tijekom podnevnih sati sunčeve svjetlosti može pomoći tijelu da vam naprave vitamin D, ali sunčeve zrake također su povezane s rakom kože. Umjesto da riskirate zdravlje kože, a možda i ostavite dućanima vitamina D nizak, nastojte zadovoljiti potrebe vašeg vitamina D - 600 međunarodnih jedinica dnevno za sve odrasle osobe - uzimajući dodatak ili konzumiranje hrane bogate vitaminom D. Tuna, lonac sockeye, sabljarka, cijela jaja, srdele i jetra su neke od ograničenih prirodnih vitamina D hrane. Također možete dobiti ovaj vitamin od utvrđenih žitarica, sokova i mliječnih proizvoda.