ŠTo mišići djeluju eliksičnom treneru?
Sadržaj:
- Ljuštice
- Quadriceps su mišići prednje strane bedara. Aktivirani su tijekom produžetka nogu. Budući da eliptični stroj uključuje ravnanje nogu, radi kvadriceps, no nemojte se iznenaditi ako ih ne osjećate. Za razliku od stacionarnog bicikla, koji većinu posla stavlja u quadriceps, eliptični strojevi omogućuju jednako učinkovito vježbanje za laktove, gluteale i, u nekim slučajevima, gornji dio tijela. Budući da druge skupine mišića dijele teret, manje je vjerojatno da ćete osjetiti znatnu količinu posla ispred bedara.
- Triceps i prsa
- Deep Core Muscles
- Srce
Ljuštice
Ljuštenja, koja se nalaze na stražnjoj strani nogu, uključena su u kretanje nogu. Fleksija i ekstenzija nogu igraju važnu ulogu u eliptičnoj aerobnoj vježbi. Neki eliptični strojevi za vježbanje imaju mehanizam koji vam omogućuje povećanje nagiba, što simulira brdsko penjanje. To će uzrokovati povećanu fleksiju nogu, pružajući još veću uporabu mišića prstiju. Eliptički strojevi koji omogućuju vam pomicanje u obrnutom položaju stavit će veći naglasak na loza.
Quadriceps su mišići prednje strane bedara. Aktivirani su tijekom produžetka nogu. Budući da eliptični stroj uključuje ravnanje nogu, radi kvadriceps, no nemojte se iznenaditi ako ih ne osjećate. Za razliku od stacionarnog bicikla, koji većinu posla stavlja u quadriceps, eliptični strojevi omogućuju jednako učinkovito vježbanje za laktove, gluteale i, u nekim slučajevima, gornji dio tijela. Budući da druge skupine mišića dijele teret, manje je vjerojatno da ćete osjetiti znatnu količinu posla ispred bedara.
Gluteus maximus, također poznat kao stražnjica, aktivno je uključen u proširenje kuka. Hip proširenje se aktivno koristi u eliptičnim vježbama, pogotovo kada je stroj postavljen na nagib.
Triceps i prsa
Neki eliptični strojevi imaju gornje položaje tijela. Ovi strojevi aktiviraju "guranje" mišića kada se ruke poravnu. Triceps, pronađeni na stražnjoj strani ruke, i mišići prsnih mišića, koji su mišići koji prate prsima, smatraju se mišićima koji guraju.
Biceps i Natrag
Ako eliptični stroj ima gornje položaje tijela, "mišići povlačenjem" će se aktivirati kada se krakovi savijaju. Povlačenje mišića obuhvaća biceps, koji su uključeni u fleksibilnost lakta, i romboidi, koji zajedno s leđima povlače lopatice. Korištenje stroja u obrnutom načinu stavlja veći naglasak na te mišiće.Deep Core Muscles
Neki eliptični strojevi nemaju poluge. Ako izbjegavate zadržavanje ravnoteže na stroju, vaši duboki jezgreni mišići bit će aktivni tijekom treninga.
Srce
Srce je mišić. Budući da je eliptična vježba aerobna, ona također radi vaše srce.