Povremeni post do mršaviti

Post može biti definiran kao voljno suzdržavanje od hrane i / ili pića. Povremeni post je korišten tijekom povijesti zbog vjerskih, duhovnih i zdravstvenih razloga. U novije vrijeme, prekidni post postao je metoda kontrole tjelesne težine. Prema Mark Sissonsu, autoru knjige o načinu života i dijetama "Primal Blueprint", povremeni post-IF za kratko, može potaknuti brzi gubitak težine i uskladiti se s prirodnim ponašanjem lovaca i sakupljača, simulirajući kada su zalihe hrane periodično zastrašujuće.

Video dana

Prednosti

Povremeni post vam nudi vrlo jednostavnu metodu kontrole težine. Strateški presavijanje obroka smanjuje ukupni unos energije, a ako izbjegnete prejedanje prije ili poslije brzine, konzumirat ćete znatno manje kalorija. Uzimanjem manje kalorija nego što vam je potrebno, vaše tijelo će izgorjeti tijelo mast za gorivo i time ćete izgubiti težinu. IF ne zahtijeva posebnu pripremu, specifičnu hranu, dodatke ili sposobnost kuhanja što ga čini prikladnim za svakoga tko želi jednostavan, bezosjetni pristup mršavljenju.

Varijacije povremenog postenja

Povremeni postovi mogu varirati u trajanju od nekoliko sati, na primjer nedostajući obrok, da se odmakne od hrane 24 do 48 sati. Duljina brzine ovisi o vašoj moći snage, prethodnom iskustvu posta i dnevnoj razini fizičke aktivnosti. Ako ste novi u postu ili vrlo aktivni, ubrzanje bi trebalo biti ograničeno na osam do 12 sati kako bi se osiguralo da imate što manje loših učinaka. Tzv. Postavi dnevnog svjetla idealni su za početnike novaka. Brzo dnevno svjetlo znači da imate rano doručak i kasnu večeru i trošite samo vodu u međuvremenu. Napredniji napredak može uključivati ​​jedenje samo na alternativne dane. Postupak alternativnog dana, ADF kratko, mnogo je zahtjevniji od dnevnog svjetla.

Razmatranja

Iako je jednostavno slijediti, povremeni post nije bez nedostataka. Smetnje manje od normalne mogu izazvati ozbiljnu glad u nekim ljudima dok drugi smatraju da se lako gume, pate od bolova u glavi, mučnine i imaju problema s koncentracijom. Zbog gladi, fasters svibanj naći da jedu više nego obično i prije i poslije planiranog brzo što u suštini eliminira korist brzo.Pogledajte svog liječnika da potvrdite svoju medicinsku prikladnost za post prije nego što pokušate bilo koji oblik brzo.

Zabrinutost

Premda se kratki postovi smatraju sigurnima i mogu biti učinkoviti za upravljanje tjelesnim težinama, dulji odgodi mogu imati negativan učinak na vaše kratko i dugoročno zdravlje. Brzo mršavljenje može se lako vratiti tijekom postbrzog razdoblja ako jedete previše. Fasts ne obraćaju vašim svakodnevnim prehrambenim navikama i ne podučavaju ispravnu selekciju hrane ili kontrolu dijela. Post može biti društveno ekskluzivan - osobito u obiteljskom okruženju gdje se jede jela zajedno. Dulji post mogu uzrokovati atrofiju mišića - stanje u kojem se mišići razgrađuju zbog energije - što može rezultirati sniženim metabolizmom.