ŠTo čini masnoću trbuha?

Vaše tijelo nosi nekoliko različitih vrsta masnoća, ali najopasnija vrsta proteže vaš pojas i daje vam veliku rascjep. Ova trbuh masnoća - također naziva visceralna masnoća - povećava rizik od kroničnih bolesti i upala cijelog tijela. Niska kvaliteta prehrane, sjedeći način života, stres i loše navike spavanja uzrokuju vam da dobijete trbuh masnoće, pogotovo kada starite.

Video dana

Žene tijekom trudnoće imaju tendenciju da pohranjuju više potkožnih masnoća u kukove, bedra i stražnjicu; muškarci, međutim, gotovo uvijek preplaviti višak kalorija kao uglavnom visceralnog masnoća. Kako žene ulaze u peri-menopauze i menopauze, promjenom hormona, oni također ulažu više masti u trbuhe.

Dijetetski izbori i trbuh

Uključujući određenu hranu kao redoviti dio vaše prehrane, vjerojatnije je da ćete razviti masno tkivo. Šećeri i rafinirani zrnci lako se mogu prejedati, tako da možete brzo preći dnevni kalorijski cilj. Ta nezdrava hrana sadrži malo ili nikakvog vlakna, tako da brzo digestiraju, uzrokujući šiljke u šećeru u krvi, što dovodi do ciklusa cravings. Šiljci šećera u krvi uzrokuju oslobađanje inzulina, što potiče pohranu masti. Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition iz 2010. godine pokazalo je da ljudi koji su povećali kalorije jedući više rafiniranih zrna stavili su na visceralnu masu, u usporedbi s onima koji su povećali kalorije s cjelovitim žitaricama.

Šećer, osobito soda i sok, dodaje kalorije koje se pretežno pohranjuju u vašem trbuhu. Zasićena masnoća koja se nalazi u masnim naslagama mesa i punomasnih mliječnih proizvoda također može potaknuti vaše tijelo na razvoj trbušne masti. Studija objavljena u izdanju šećerne bolesti u 2014. godini pokazala je da prekomjerno prejedanje zasićenih masnoća dovodi do dvostruke količine visceralnog nakupljanja masnoća kao višak masnoća iz polinezasićenih masti, poput onih pronađenih u avokado, orasi i masne ribe.

Učinite vaš obrok sastoji se uglavnom od mršavih bjelančevina i hrane visoke vlakno koja sporije probavu, kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće. Umjerene veličine obroka i izbjegavanje prerađenih proizvoda također ograničavaju razvoj visceralnog masnog tkiva.

Sjedeći način života potiče trbuh

Jedan od najučinkovitijih načina za sprečavanje akumulacije trbuha je postati fizički aktivan.Studija objavljena u časopisu Journal of Obesity iz 2008. godine pokazala je da, kako žene postaju menopauzalna, količina visceralnog masti koju su nosile povećava. Ove ženske razine fizičke aktivnosti znatno su se smanjile u dvije godine prije menopauze i ostale su niske, što je pridonijelo visceralnom nakupljanju masnoća.

Druga studija, objavljena u American Journal of Clinical Nutrition u 2007, pokazala je da trening snage dva puta tjedno pomaže u sprečavanju porasta tjelesnih masnoća kod žena, osobito trbuhom. Budući da je aktivniji, čak i uz dnevne poslove i živahne šetnje, potiče vaš metabolizam kako biste spali više kalorija, a ne pohranili ih kao trbuh.

Spavanje i stres utječu na trbuh

Kronično uzimajući premalo ili previše, spavanje može uzrokovati da brzo stavite i trbuh masnoće. Studija objavljena u broju iz Sleepa 2010. godine pokazala je da kod osoba mlađih od 40 godina, redovito spavanje manje od pet sati noću ili više od osam sati na noć, korelira s višim nakupljanjem trbuhne masti. Loši spavanje ometa vaše hormone koji kontroliraju glad i zadovoljstvo, što vam želi više hrane i sprečava vam da se osjećate puni. Kada ste umorni, također je teško biti fizički aktivan; možete preskočiti teretanu i biti manje vjerojatno da će obavljati aktivne poslove kod kuće.

Stres je još jedan doprinos trbuh masnoća. Pile računa, rokovi rada, obiteljske obveze i pritisak vršnjaka može uzrokovati isušivanje većeg broja hormonskih kortizola, što potiče vaše tijelo da pohrani masti za jednostavno pretraživanje energije u hitnim slučajevima ili glad. Vaše tijelo ne razlikuje stres neplaćene hipoteke, koja ne zahtijeva dodatnu energiju, od stresa da ga progoni medvjed, što to čini. Trbušni masti pohranjuje učinkovito u trbuh jer ima veliku količinu krvi i bogate receptore kortizola. Pronalaženje načina rješavanja stresa i nedostatka sna, a da se ne okrećete hrani, kao što je čuvanje zahvalnosti ili vježbanje joge, može vam pomoći da spriječite trbuh dobitak masti.