Prosječni čovjek može imati između 10 i 30 milijardi masnih stanica. Količina masnih stanica u tijelu osobe postavljena je tijekom adolescencije i odlazi u odrasloj dobi; međutim, ako ste pretili dijete, dodati ćete dvostruko više masnih stanica u usporedbi s djetetom od prosječne težine kada sazrijete. Bez obzira na težinu, svake godine zamijenite oko 8 posto masnih stanica. Vaše se masne stanice smanjuju kada izgubite težinu zbog energetskog deficita i oslobađanja otpadnih tvari vašeg tijela.
Video dana
Masne stanice
![]()
->
Potkožna masnoća nije štetna kao masno tkivo koje se pohranjuje oko vaših organa. Mjesečnice, koje se nazivaju adipocitne stanice, apsorbiraju oblik skladišta masti, nazvane trigliceridi. Masne stanice su u mogućnosti pohranjivati trigliceride kada ste u stanju preopterećenosti i trebate pohraniti višak energije. Inzulin, vaš hormon skladištenja energije, regulira protok triglicerida u vaše masne stanice.
Masne stanice smanjiti
->
![]()
Ako je vaš BMI iznad 25, smatrat ćete se prekomjernom težinom; iznad 30, pretilo. Jim DeLillo / iStock / Getty Images
Ako počnete potrošiti energiju, vaše se masne stanice mogu koristiti kao izvor. Kada vaše tijelo mora izgorjeti energiju, dva enzima - lipaza s hormonom i liposom adipozne gliceride - razgrađuju trigliceride u masnim stanicama kako bi pomogle u gorivima poput srčanih ili skeletnih mišića. Taj proces razbijanja triglicerida nazivamo lipolizom. Iako ćete u kratkom roku izgubiti trigliceride iz vaših masnih stanica, vaše masne stanice će i dalje biti tamo. Masne stanice samo se smanjuju kao rezultat ovog procesa. Ako ste u preuranjenoj bližoj budućnosti, vaše se masne stanice uvijek mogu proširiti na svoju izvornu veličinu, pa čak i povećati.
Gubici otpadnih proizvoda
->
![]()
Da biste upravljali težinom, svakodnevno vježbajte 30 do 60 minuta. Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
Glavni razlog zbog kojeg izgubite težinu je uklanjanje otpadnih proizvoda vašeg tijela. Budući da vaše tijelo koristi trigliceride za energiju cijelog tijela, ti procesi stvaraju otpadne proizvode poput ugljičnog dioksida i vode. Zatim dišite te predmete ili ih izlučite kroz znojenje, urin ili pokrete crijeva.
Izbori hrane
->
![]()
Da biste dobili najtočniju težinu, vagajte se jednom tjedno prije doručka. Fotografije: janischristieimages / iStock / Getty Images
Ako ste zainteresirani za gubitak težine, najkorisnije će biti usredotočiti se na unos hrane. Izaberite hranu koju uživate i da se osjećate punim, a još uvijek uzrokuje konzumiranje manje kalorija općenito.Veliki izbor punjenja uključuje cjelovite žitarice kao što su quinoa i čašica zob i ostale hranjive gustih namirnica poput oraha, graha, maslinovog ulja, leća, običnog jogurta, ribe i piletine. Osim toga, kada započnete svoje prehrambene promjene, upotrijebite aplikaciju za praćenje kalorija kako biste pratili ukupnu energetsku bilancu. Pratite tjedni tjedan da biste vidjeli trebate li unijeti izmjene.
