ŠTo voće ima najviše vlakana?
Sadržaj:
Voće je dobar izvor dijetalnih vlakana. Vlakna, osim sprečavanja konstipacije, mogu smanjiti rizik od dijabetesa i bolesti srca. Prema MayoClinic. com, dijetalna vlakna ne probavlja tijelo, zbog čega je korisno; to upija toksine u tijelu i pomaže ih eliminirati. Mnogi voće kao što su maline, avokado, jabuke, borovnice, naranče i banane izvrsni su izvori bogatih vlaknima.
Video dana
Povijest
Maline imaju najviši sadržaj vlakana svih plodova i već dugo traju, prvo iz 1548. godine u medicinskoj knjizi koju su koristili engleski, prema web stranici World's Healthiest Foods. Iako je malina mogla doći iz istočne Azije, neke sorte dolaze sa Zapada. Raznoliki su rasli u Europi i Sjevernoj Americi, ostavljajući mjesto malim hibridnim voćem, borovnicama i dječacima.
Identifikacija
Malina se obično smatra crvenom bojom, ali može doći iu druge boje poput crne, ljubičaste, narančaste, žute i bijele. To je mirisno slatko i za koje se izvještava da ima rastopiti tekst u usnoj hrani s okusom kolača, prema web stranici World's Healthiest Foods. Maline, član obitelji ruže, imaju šuplju jezgru i smatraju se agregatnim plodovima zbog manjih plodova koji sadrže sjemenke koji čine delikatnu strukturu maline.
Prednosti
Prosječno odrasle osobe trebaju svakodnevno 21 do 38 grama dijetalnih vlakana. Maline su visoko vlaknaste, sadrže 17 grama po čaši, više od polovice preporučene dnevne količine. Zdrava prehrana s visokim vlaknima pomaže regulirati probavni sustav, snižavati razinu kolesterola u krvi, kontrolirati razinu šećera u krvi i pomoći u mršavljenju. Maline imaju mnoge druge prednosti. Oni su također veliki izvor antioksidansa, koji mogu pomoći u sprečavanju oštećenja stanica slobodnih radikala. Visoka količina vitamina C pridonosi antioksidativnoj aktivnosti.
Natjecanje
Avokado, drugi u malim vlaknima, nudi 14 grama vlakana u jednoj šalici. Borovnice, rođaci za maline, također su dobar izvor vlakana s 8 grama u jednoj šalici. Jedna naranča ima 6 grama vlakana, a jedna jabuka s kožom ima 7 grama vlakana. Jedna banana ima 5 grama vlakana.
Razmatranja
Jedna šalica malina ima samo 60 kalorija i manje od 1 grama masti, a avokado je bogat mastima i kalorijama, s jednom šalicom koja sadrži 22 grama masti i 235 kalorija. No, visok sadržaj masnoće avokada je uglavnom nezasićen masnoća, što može pomoći u snižavanju kolesterola. Naranče, jabuke, borovnice i banane također su niske u kalorijama i masti.
