ŠTo znači nedostatak vitamina D?

Vitamin D je vitamin koji je topiv u mastima koji ima mnogo funkcija u tijelu. Dobivanje vitamina D u vašoj prehrani može pomoći u sprečavanju koštanih poremećaja i nekih vrsta raka, prema Uredu nacionalnih zavoda za zdravstvo prehrambenih dodataka. Neki ljudi više su u opasnosti da postanu manjkavi u ovom vitaminu nego drugi, stavljajući ih na veći rizik od osteoporoze i drugih zdravstvenih problema.

Preporučeni unos

Svatko do 50 godina treba dobiti 200 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno. Ako ste između 51 i 70, trebate 400 IU, a oni preko 71 trebaju 600 IU vitamina D po danu. Kortikosteroidi, lijekovi za smanjenje težine, lijekovi koji snižavaju kolesterol i neki lijekovi za kontrolu epileptičkih napadaja mogu ometati apsorpciju i funkciju vitamina D, pa ako uzimate ove lijekove, možda ćete trebati dodatni vitamin D.

Simptomi nedostatka

Ako imate nedostatak vitamina D, možete osjetiti bol u mišićima ili slabost. Djeca mogu dobiti rak jastučića, što dovodi do naklonjenih udova i usporenog rasta, a odrasli mogu dobiti osteomalaziju, stanje koje uključuje meke kosti i bolove kostiju, objašnjava Linus Pauling institut. Nedostatak vitamina D također može oslabiti imunološki sustav i uzrokovati umor, depresiju i smanjenu kognitivnu funkciju.

Čimbenici rizika

Dojenje bebe, osobe koje ne troše mnogo vremena na suncu bez krema za sunčanje, osobe s tamnom kožom, starije odrasle osobe, pretili pojedinci i osobe s poremećajima koje umanjuju njihovu sposobnost pravilnog procesiranja masnoća više su rizik za nedostatak vitamina D. Tijelo zahtijeva prehrambene masti kako bi apsorbirao vitamin D, pa ljudi koji konzumiraju vrlo male količine masti također mogu imati nisku razinu vitamina D.

Prevencija

Jesti puno hrane bogate vitaminom D ili uzimanje dodataka koji sadrže vitamin D može spriječiti nedostatak vitamina D. Izvori hrane uključuju utvrđeno mlijeko, losos, škampi, bakalar, sardine i tvrde žitarice i sokove. Skraćivanje kratkog vremena na suncu može osigurati vitamin D, jer vaše tijelo može sintetizirati ovaj vitamin s izlaganjem suncu. Međutim, oni koji žive na geografskim širinama iznad 40 stupnjeva sjeverno ili ispod 40 stupnjeva južne, ne dobivaju dovoljnu izloženost ultraljubičastom svjetlu za sintetizaciju vitamina D od listopada ili studenog do ožujka, napominje Linus Pauling Institute.