ŠTo može prevenirati dijetalna vlakna?
Sadržaj:
- Video dana
- Vlakno
- HSPH navodi da je vlakno vjerojatno da će smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Dijetalna vlakna mogu spriječiti bolest srca smanjujući rizik od metaboličkog sindroma, uzroka bolesti srca koja uključuje simptome kao što su hipertenzija, niske razine dobrog HDL kolesterola u vašoj krvi i triglicerida visokog krvnog tlaka. Visoke razine lošeg LDL kolesterola u krvi mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Klinika Mayo. com primjećuje da topljivo vlakno može smanjiti razinu kolesterola. Zob, mahunarke i bobice su dobri izvori topivih vlakana. Ako imate faktore rizika za bolesti srca, obavezno se posavjetujte s liječnikom.
- Dijeta bogata vlaknima može smanjiti rizik za određene gastrointestinalne poremećaje. HSPH navodi da dijetalna vlakna mogu pomoći u sprečavanju konstipacije, što je uobičajena žalba u SAD-u. Vlakna djeluju kao laksativ povećavajući vašu masu stolice i čineći ga mekšom. Ako dobijete dovoljno vlakana, također možete smanjiti rizik od razvoja hemoroida i divertikularne bolesti u vašem debelom crijevu. Mnogi čimbenici osim unosa vlakana pridonose zdravlju crijeva, stoga trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako imate pitanja.
- Ako pokušavate postići prehranu bogatu vlaknima, trebate biti svjesni preporuka za unos vlakana.HSPH preporučuje najmanje 20 g dnevno. Kada povećavate unos vlakana, povećajte i unos vode, kako biste spriječili konstipaciju. Također, ne zaboravite povećati unos vlakana samo postupno kako biste smanjili moguće učinke kao što su grčevi, nadutost ili proljev. Pored toga, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani.
Možda ste čuli da biste trebali povećati prehrambenu vlakno, ali možda ne znate zašto je dijeta visoke vlakna toliko važna. Dobivanje dovoljno vlakana može vam pomoći u zaštiti od razvoja kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i zatvora. Budite svjesni da mnogi drugi načini prehrane, životnog stila i drugih čimbenika utječu na vaše zdravlje i uvijek se posavjetujte s liječnikom o svim zdravstvenim problemima koje imate.
Video dana
Vlakno
Dijetalna vlakna potječu od dijelova biljne hrane koju tijelo ne može probaviti. Umjesto toga, bakterije u vašem debelom crijevu mogu ga probaviti. Prema Harvard School of Public Health (HSPH), dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće i mahunarke kao što su grah, grašak i leća. Mnoge cjelovite žitarice kao što su zobena kaša, cjelovita pšenica i ječam također pružaju vlakna, a možete pročitati prehrambene informacije o paketima žitarica za doručak kako biste odabrali dobre izvore.
HSPH navodi da je vlakno vjerojatno da će smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Dijetalna vlakna mogu spriječiti bolest srca smanjujući rizik od metaboličkog sindroma, uzroka bolesti srca koja uključuje simptome kao što su hipertenzija, niske razine dobrog HDL kolesterola u vašoj krvi i triglicerida visokog krvnog tlaka. Visoke razine lošeg LDL kolesterola u krvi mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Klinika Mayo. com primjećuje da topljivo vlakno može smanjiti razinu kolesterola. Zob, mahunarke i bobice su dobri izvori topivih vlakana. Ako imate faktore rizika za bolesti srca, obavezno se posavjetujte s liječnikom.
Dijeta bogata vlaknima može smanjiti rizik za određene gastrointestinalne poremećaje. HSPH navodi da dijetalna vlakna mogu pomoći u sprečavanju konstipacije, što je uobičajena žalba u SAD-u. Vlakna djeluju kao laksativ povećavajući vašu masu stolice i čineći ga mekšom. Ako dobijete dovoljno vlakana, također možete smanjiti rizik od razvoja hemoroida i divertikularne bolesti u vašem debelom crijevu. Mnogi čimbenici osim unosa vlakana pridonose zdravlju crijeva, stoga trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako imate pitanja.
Preporuke
