Gubitak težine sa šljive
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Zahtjevi kalorija za gubitak težine
- Iako su šljive visoke u kalorijama, i dalje možete ih dodati u plan za obrok težine ako je vaš mali dio. Jedna šljiva sadrži oko 23 kalorija, navodi U.S. Odjel za poljoprivredu, a 1/2-šalice dio isušenih prunes pruža oko 209 kalorija. Za usporedbu, rezane jagode i dinja svi sadrže samo 27 kalorija u 1/2 šalicu.
- Objavljivanje "Dijetetski smjernice za Amerikance, 2010" sugerira da jedete ekvivalent od 1 šalice iz skupine voća svaki dan kada slijedite 1, 200 kalorija- dnevnog plana i konzumirajući 1. dio od 5 šalica iz skupine voća, kada slijedi plan od 1, 600 kalorija. Šalica šljiva od 1 šalice jednaka je udjelu od 1 šalice iz skupine voća, bilješke ChooseMyPlate. gov. Stoga, jedenje šalice šljive ispunjava dnevni dodjelu voća, nakon što slijedi 1, 200 kalorija, plan za obrok težine.
- Iako vlakna u šljiva vam mogu pomoći, bjelančevine povećavaju sitost više od ugljikohidrata, a masnoća povećava potrošnju energije, napominje pregled objavljen u "American Journal of Clinical Nutrition. "Stoga je korisno jesti mršavu, hranu bogatu bjelančevinama, kao što su bjelanjka, sladoledni sir, masno tkivo, grubi jogurt, bez mlijeka bez masti, seitan ili bez obične pileće prsa. mali dio šljive koji pomažu kontrolirati ukupni unos kalorija kada pokušavate izgubiti težinu.
Prunes su izvrstan izvor dijetalnih vlakana, koji mogu spriječiti zatvor i pomoći u smanjenju visokog kolesterola u krvi. Budući da su šljive visoke u kalorijama, ipak, nisu idealne za mršavljenje. Srećom, još uvijek možete dodati, umjereno, u učinkovit plan obroka za gubitak težine, ako možete smanjiti ukupni dnevni unos kalorija.
Videozapis dana
Zahtjevi kalorija za gubitak težine
Kalorijske potrebe za mršavljenjem mijenjaju se široko, ovisno o dobi, spolu, razini aktivnosti i uobičajenom unosu kalorija. Osim ako ste pod medicinskim nadzorom, cilj je gubiti 1 do 2 funti tjedno smanjenjem trenutnog unosa za 500 do 1 000 kalorija dnevno, predlažemo centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Za mnoge odrasle osobe, 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno je prikladno za mršavljenje, napominje Nacionalno srce, pluća i krvni institut.
Iako su šljive visoke u kalorijama, i dalje možete ih dodati u plan za obrok težine ako je vaš mali dio. Jedna šljiva sadrži oko 23 kalorija, navodi U.S. Odjel za poljoprivredu, a 1/2-šalice dio isušenih prunes pruža oko 209 kalorija. Za usporedbu, rezane jagode i dinja svi sadrže samo 27 kalorija u 1/2 šalicu.
Objavljivanje "Dijetetski smjernice za Amerikance, 2010" sugerira da jedete ekvivalent od 1 šalice iz skupine voća svaki dan kada slijedite 1, 200 kalorija- dnevnog plana i konzumirajući 1. dio od 5 šalica iz skupine voća, kada slijedi plan od 1, 600 kalorija. Šalica šljiva od 1 šalice jednaka je udjelu od 1 šalice iz skupine voća, bilješke ChooseMyPlate. gov. Stoga, jedenje šalice šljive ispunjava dnevni dodjelu voća, nakon što slijedi 1, 200 kalorija, plan za obrok težine.
Protein Considerations
