Povrće glatka dijeta

Prema Divine Recepts, on-line web site koji daje recepte za različite dijete, dijetalna povrća zahtijeva da zamijenite jedan ili više obroka s pomiješanim smoothie pićem od povrća, Povrće smoothies, koji se nazivaju i zeleni smoothies, ukusni su način kako za izgubiti težinu tako i za dodavanje zelenog povrća na vašu prehranu.

Video dana

Zašto dodati povrće glatke na vaš dijeta?

->

Jedenje prehrane bogato povrćem poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Fotografija: gpointstudio / iStock / Getty Images

Jedenje prehrane bogate povrćem poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Prema web stranici tvrtke MyPyramid iz Ministarstva poljoprivrede SAD, jedenje dovoljno povrća smanjuje rizik od moždanog udara, dijabetesa tipa 2, raka, koronarne bolesti srca i gubitka kostiju. Povrće bogato kalijem pomaže održavanju zdravog krvnog tlaka. Povrće bogato vitaminom A štiti od infekcija i čuva oči i kožu zdravima. Povrće bogato vitaminom C pomaže liječiti rezove i rane te također održavati zube zdravim zubima.

Dodatna korist od povrća za dijete je njihova niska gustoća energije. Povrće sadrži manje kalorija za određeni volumen nego što većina hrane. Povrće obično ima veliku količinu vode koja ne sadrži kalorije. Također imaju tendenciju da budu visoke u vlaknima. Vlakna traju duže za probavljanje od ugljikohidrata ili bjelančevina. Vlakna također pružaju volumen. To praktično znači da možete popuniti povrće bez prehrane višestrukih kalorija.

Kako napraviti povrće glatke

->

Grickalice od povrća lako se izrađuju. Fotografski kredit: Caleb Fleming / iStock / Getty Images

Grickalice za povrće lako se proizvode kao glatke voće. Izaberite izbor povrća. Operite ih i objesite. Izrežite ih u male komade i stavite ih u miješalicu nekom vrstom tekućine - soka od povrća, riže ili sojinog mlijeka ili voćnog soka ako želite malo slatkoće. Eksperimentirajte s različitim kombinacijama povrća dok ne pronađete one koje vam se sviđaju. Ako ne znate gdje početi, pogledajte recept od Donna Gates, prehrambenog savjetnika i autora "The Body Ecology Diet", na BodyEcology. com da biste započeli.

Plan prehrane

->

Zamijenite jedan do dva obroka dnevno s glatkom povrćem. Fotografska kreditna kartica: peredniankina / iStock / Getty Images

Povrće glatkih dijeta zahtijeva zamjenu jednog ili dva obroka dnevno s glatkom povrćem. Uzgoj sirovog zdravstva preporučuje da pijete povrće glatka za doručak. Nutricionizam u povrću pomaže vam da dobro počnete svoj dan, a vlakna u smoothie pomažu vam da ostanete zadovoljni sve do ručka.Ako želite, ručak možete zamijeniti i glatkom povrćem. Pobrinite se da treći obrok u danu sadrži malu količinu kvalitetnog proteina s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica i više povrća i voća. Cilj za večeru koja pruža 500 do 600 kalorija.

Mjere opreza

->

Izbjegavajte povrće kao što su školjke s kruškama i kelj. Gates preporučuje da izbjegnete sirovo cruciferous povrće, kao što su cvjetača, prokulica, brokula i kelj u vašem vegetacijskom smoothies. Ovo povrće je bolje za vas kada se jede kuhano. Gates također sugerira da ako ste skloni kvascima ili virusnim infekcijama i izbjegavate slatkiše, izbjegavajte i repe, mrkve i ostalo korjenasto povrće jer imaju tendenciju da budu slatki kao plodovi.

Skrivene kalorije

->

Izbjegavajte dodatke s visokim kalorijama u vašem glatku, ako je vaš cilj izgubiti težinu. Fotografije: marekuliasz / iStock / Getty Images

Ako pijete ove glatke masti za izgubiti težinu, također ćete htjeti izbjeći dodatke s visokim sadržajem kalorija. Na primjer, četvrtina šalice bjelančevog praha dodaje 181 kalorije vašem glatku. Pola šalice običnog jogurta dodaje 74 kalorija. Prije nego dodate ništa drugo osim povrća na svoj glatkiš, pobrinite se da znate i što si možete priuštiti, broj kalorija.