Top 10 izvora proteina
Sadržaj:
- Govedina
- Sockeye Salmon
- Američko udruženje srca potiče ljude da uključe mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće ili masti u dobroj prehrani za njihov kalcij i proteine. Jedna šalica od 2 posto smanjenog masnog kravljeg sira ima 27 g proteina i 6 g masti.
- Svinjski meso
- Držite konzerviranu tunu u spremištu za brz pristup potpunoj bjelančevoj hrani. Tri unce tune konzervirane u vodi nude 20 g proteina s manje od 1 g masti.
- NIH broji soje s 21 g proteina po šalici, kao jedinu cjelovitu proteinsku hranu iz biljnih izvora. Lima, garbanzo, bubrezi, crni i pinto grah dostavljaju 14 do 16 g proteina. Svi kuhani grah sadrže 1 g masti ili manje.
- Smrznute večere špageta s umakom od mesa izvode 14 g proteina od rajčice, govedine, pšenice i jaja. Sa samo 3 g masti, ta pakirana proteinska hrana može se smjestiti u dobru prehranu pod FDA smjernicama.
- Razina hranjivih sastojaka u visokom jogurtu bez masnog tkiva, koja nudi 13 g proteina i gotovo 50 posto kalcija dnevnih vrijednosti u 1 šalicu.
- Iako jaja ne predstavljaju najzdravije izvore hrane bjelančevina, prikladni su za povremeni nutritivni poticaj. USDA izvješćuje da jedno jaješeno jaje ima 7 g proteina i 7 g masti. Dvostruko one brojke za dva jaja, ili smanjiti ukupni udio masti krivolovši jaja u vodi.
Glavni izvori hrane bjelančevina smanjuju masnoće i povećavaju korisne hranjive tvari. Kuhanje ovih namirnica bez masnoća pomaže vam da zadržite ukupnu količinu kalorija u dobroj prehrani. Da biste odabrali najbolju hranu proteina, izgradite dnevne izbornike prema ukupno 50 g proteina i manje od 65 g masti, prosječnim unosima preporučenim od strane Uprave za hranu i lijekove. FDA smatra hranu za obroke s oko 3 g ili manje masnoća i 10 g ili više proteina niske masnoće i visokih proteina.
Govedina
USDA Nutrijent Database predlaže 3-oz. dijelovi govedine zbog sadržaja zasićenog masti. U dobru prehranu možete faktorirati 29 g proteina i 7 g ukupne masnoće po obroku govedine oko okruga.
Sockeye Salmon
Američka udruga za srce preporučuje losos kao dobar izvor hranjivih zdravih omega-3 masnih kiselina i proteina. Tri unci slanutog ili lonca na žaru sadrže 23 g bjelančevina i 9 g masti.
VikendicaAmeričko udruženje srca potiče ljude da uključe mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće ili masti u dobroj prehrani za njihov kalcij i proteine. Jedna šalica od 2 posto smanjenog masnog kravljeg sira ima 27 g proteina i 6 g masti.
Svinjski meso
Među rezovima svinjskog mesa, središnji krekeri su najslabiji. Prema USDA, 3 oz. skuhanog ili pržena svinjetina ima 25 g proteina i 6 g masti.
Konzervirana tunaDržite konzerviranu tunu u spremištu za brz pristup potpunoj bjelančevoj hrani. Tri unce tune konzervirane u vodi nude 20 g proteina s manje od 1 g masti.
Grah
NIH broji soje s 21 g proteina po šalici, kao jedinu cjelovitu proteinsku hranu iz biljnih izvora. Lima, garbanzo, bubrezi, crni i pinto grah dostavljaju 14 do 16 g proteina. Svi kuhani grah sadrže 1 g masti ili manje.
Zamrznute špagete
Smrznute večere špageta s umakom od mesa izvode 14 g proteina od rajčice, govedine, pšenice i jaja. Sa samo 3 g masti, ta pakirana proteinska hrana može se smjestiti u dobru prehranu pod FDA smjernicama.
Jogurt
Razina hranjivih sastojaka u visokom jogurtu bez masnog tkiva, koja nudi 13 g proteina i gotovo 50 posto kalcija dnevnih vrijednosti u 1 šalicu.
Jaja
