Top 10 izvora proteina

Glavni izvori hrane bjelančevina smanjuju masnoće i povećavaju korisne hranjive tvari. Kuhanje ovih namirnica bez masnoća pomaže vam da zadržite ukupnu količinu kalorija u dobroj prehrani. Da biste odabrali najbolju hranu proteina, izgradite dnevne izbornike prema ukupno 50 g proteina i manje od 65 g masti, prosječnim unosima preporučenim od strane Uprave za hranu i lijekove. FDA smatra hranu za obroke s oko 3 g ili manje masnoća i 10 g ili više proteina niske masnoće i visokih proteina.

Govedina

USDA Nutrijent Database predlaže 3-oz. dijelovi govedine zbog sadržaja zasićenog masti. U dobru prehranu možete faktorirati 29 g proteina i 7 g ukupne masnoće po obroku govedine oko okruga.

Sockeye Salmon

Američka udruga za srce preporučuje losos kao dobar izvor hranjivih zdravih omega-3 masnih kiselina i proteina. Tri unci slanutog ili lonca na žaru sadrže 23 g bjelančevina i 9 g masti.

Vikendica

Američko udruženje srca potiče ljude da uključe mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće ili masti u dobroj prehrani za njihov kalcij i proteine. Jedna šalica od 2 posto smanjenog masnog kravljeg sira ima 27 g proteina i 6 g masti.

Svinjski meso

Među rezovima svinjskog mesa, središnji krekeri su najslabiji. Prema USDA, 3 oz. skuhanog ili pržena svinjetina ima 25 g proteina i 6 g masti.

Konzervirana tuna

Držite konzerviranu tunu u spremištu za brz pristup potpunoj bjelančevoj hrani. Tri unce tune konzervirane u vodi nude 20 g proteina s manje od 1 g masti.

Grah

NIH broji soje s 21 g proteina po šalici, kao jedinu cjelovitu proteinsku hranu iz biljnih izvora. Lima, garbanzo, bubrezi, crni i pinto grah dostavljaju 14 do 16 g proteina. Svi kuhani grah sadrže 1 g masti ili manje.

Zamrznute špagete

Smrznute večere špageta s umakom od mesa izvode 14 g proteina od rajčice, govedine, pšenice i jaja. Sa samo 3 g masti, ta pakirana proteinska hrana može se smjestiti u dobru prehranu pod FDA smjernicama.

Jogurt

Razina hranjivih sastojaka u visokom jogurtu bez masnog tkiva, koja nudi 13 g proteina i gotovo 50 posto kalcija dnevnih vrijednosti u 1 šalicu.

Jaja

Iako jaja ne predstavljaju najzdravije izvore hrane bjelančevina, prikladni su za povremeni nutritivni poticaj. USDA izvješćuje da jedno jaješeno jaje ima 7 g proteina i 7 g masti. Dvostruko one brojke za dva jaja, ili smanjiti ukupni udio masti krivolovši jaja u vodi.