Torakalna kralježnica
Sadržaj:
Dio vaše kralježnice poznat kao torakalna regija nalazi se u gornjem dijelu leđa oko prsnog nivoa. Torakalna kralježnica sastoji se od 12 kralježaka; vaše rebra su povezane s njom kako bi zaštitile vitalne organe. Kada mišići u prsnom području postanu zbijeno i bolno, obavljanje određenih proteza prsne kralježnice može vam olakšati vašu nelagodu. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve rutinske operacije kralježnice.
Video dana
Rolling Spine
Kako biste zakvačili kralježnicu gore i protežući se na prsnom prostoru, spustite se na pod na rukama i koljenima. Gledajte dolje na pod i polako povucite trbušne mišiće gore-dolje, okrećući kralježnicu jednom vertebrima odjednom. Otpustite natrag na početnu točku i ponovite.
Belly Button Dip
Trbuh-gumb-dip zavoj za torakalnu kralježnicu počinje s vama na vašim rukama i koljenima na podu. Ovaj put, umočite gumb trbuha dolje prema podu. Osjetite da pokreće jednu vertebru odjednom, a zatim se vratite na početak i ponovite.
Ručnik
Namjestite ručnik u dobro pričvršćeni cilindar i stavite je na pod. Lezi na vrh, tako da je ručnik na ili iznad površine leđa želite se protežu. Prekrižite ruke na prsima, duboko udahnite, a zatim noge pomičite na ručnik dok uzdisate.
Infraspinatus Stretch
Stajati udobno i stavite ruke na područje niske stražnje strane s dlanovima okrenutim unutra. Neka vaši koljena padaju prema podu i položi se polako naprijed, osjećajući se protežu u gornjem leđa.
Latissimus Dorsi Stretch
Vaši latissimus dorsi su mišići koji se protežu duž vanjskih dijelova gornjeg dijela leđa. Da biste se protezali u tom području, podignite lijevu ruku iznad glave, a zatim savijte lakat tako da je vaša ruka na vrhu leđa. Zgrabite lijevog lakta desnu ruku, a zatim lagano povucite lijevu ruku na desno, dok se savijate sve dok ne osjetite istezanje. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim otpustite i ponovite s druge strane.
