Sportske vježbe za bazene
Sadržaj:
- Rad na nogama
- Za izvođenje aparata za val, držite se na rubu bazena s obje ruke s ispruženim rukama i tijelom koje pluta na vodi. Vozite noge u vodu, vodeći koljenima, a zatim slijedite sa svojim donjim nogama i nogama. Podignite noge natrag gore, a zatim ponovite, pokušavajući stvoriti valove što je moguće veće.
- Neka poluga i ispupčenje kugle za plažu razvijaju snagu u gornjem dijelu tijela. Kao što je predloženo njegovim imenom, poluga za kuglasta loptica zahtijeva korištenje lopte za plažu. Plutajte na trbuhu i držite loptu objema rukama, a ruke su ispružene tako da je lopta postavljena ispod vašeg prsa u vodi. Držite torzo i noge stajale i ruke ravno dok podignete loptu i ispred vas dok ne dođete do vrha vode. Zamahnite odmah ispod vas i ponovite.
Iako vježbe jakosti bazena možda nisu za svakoga, postoje određene prednosti obavljanja treninga otpora u bazenu, prema Certified Strength and Conditioning Specialist Michelle Roots na Web-mjesto Osnovno stanje. Vježba za bazen izaziva vaše mišiće jer treba dodatno raditi kako bi se kretao protiv otpora vode, premda uzgon vode znači da ima manje utjecaja na vaše zglobove.
Rad na nogama
Za izgradnju snage u nogama, ugradite K-gazište, val za kavu i skakati squatova u svoj trening. K-gazište, koje radite u dubljoj vodi, uključuje guljenje, dok brišete noge prema naprijed i natrag u pokretu za šišanje. Alternativno, vozite nogu naprijed na bokove dok donosi drugu nogu natrag sve dok nije izravno ispod vas. Ovaj potez će raditi vaše glutes, loza, hip flexors i četvorci.
Za izvođenje aparata za val, držite se na rubu bazena s obje ruke s ispruženim rukama i tijelom koje pluta na vodi. Vozite noge u vodu, vodeći koljenima, a zatim slijedite sa svojim donjim nogama i nogama. Podignite noge natrag gore, a zatim ponovite, pokušavajući stvoriti valove što je moguće veće.
Skočite u čačkalice u vodi koja je oko visine struka. Stajati na podu bazena s nogama na udaljenosti od hip-širine, a zatim spuštati u čučanj dok se ramena ne nalaze pod vodom i onda eksplodiraju do skoka s maksimalnim visinama. Čim stignete, spustite se dolje da biste otišli na sljedeći rep.
Udaranje jezgreZa vaše abdominalne i oblique, možete uključiti otter roll i situps u sesiji. Trebat će vam lopta za plažu za roll za vidra. Plutajte na leđima s nogama ravno i zagrlite loptu za plažu na prsima. Pomaknite se lijevo da biste pomaknuli svoje tijelo iz vode i nastavite dok ne vrate 360 stupnjeva i vratite se na leđa položaj. Na sljedećem predstavniku, svitaj udesno. Za izvođenje situpa, položite donje noge preko ruba bazena, tako da su koljena savijena na 90 stupnjeva, a torzo leži na vrhu vode.Sagnuti se naprijed u struku kako biste pomjerali prsa prema koljenima, a zatim spustili dolje.
Razvijanje gornjeg dijela tijela
Neka poluga i ispupčenje kugle za plažu razvijaju snagu u gornjem dijelu tijela. Kao što je predloženo njegovim imenom, poluga za kuglasta loptica zahtijeva korištenje lopte za plažu. Plutajte na trbuhu i držite loptu objema rukama, a ruke su ispružene tako da je lopta postavljena ispod vašeg prsa u vodi. Držite torzo i noge stajale i ruke ravno dok podignete loptu i ispred vas dok ne dođete do vrha vode. Zamahnite odmah ispod vas i ponovite.
Za obavljanje pada, sjesti na rub bazena s donjim nogama u vodi. Postavite ruke na rub bazena s obje strane kukova, a zatim stavite tjelesnu težinu na vaše ruke i gurnite kukove prema naprijed. Obložite laktove kako biste spustili tijelo u bazen i nastavili sve dok se lakovi ne saviju na oko 90 stupnjeva, a zatim ih produžite da se vrate.
