Podzemna željeznica slatki umak prehrana
Sadržaj:
Podzemna željeznica nudi niz sendviča, vruće i hladne, od kojih su mnoge niske masnoće i kalorije. Dok biste svakako trebali obratiti pažnju na meso, sireve i povrće koje naručujete na sendviču, umak igra ulogu u ukupnoj nutritivnoj vrijednosti vašeg sendviča. Umak od slatkog luka na Subwayu prilično je dobar izbor u smislu sadržaja masti i natrija, ali sadrži šećer i ne nudi mnogo na putu vitamina i minerala.
Video dana
Kalorije i masnoća
Servis od 21 grama, koji odgovara oko 1 1/2 žlice slatkog umaka od luka ima 40 kalorija. Za razliku od nekih drugih Sendviča špica, kao što su majoneza, koja su bogata masnoćom i zasićenim mastima, slatki umak od luka također je bez masnoće. To je dobra vijest za ljubitelje brze hrane koji traže načine kako smanjiti unos masti. Ograničavanje koliko zasićenih masnoća koju konzumirate može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti srca i može vam pomoći smanjiti razinu kolesterola.
Sweet Nothings
Primarni nedostatak slatkog umaka od luka na Podzemnoj željeznici je njegov sadržaj šećera. Posluživanje umaka sadrži 8 grama šećera, što ne zvuči kao puno, ali je jednako oko 2 žličice. Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje količine dodanih šećera koje konzumiraju ne više od polovice dnevnih diskretijskih kalorija. Ova preporuka prevodi u oko 6 žličica šećera dnevno za većinu žena i 9 žličica za muškarce. To znači da je 8 grama šećera u samo jednom posluživanju slatkog umaka od luka vrlo malo dnevnog ograničenja. Šećeri pridonose nulte hranjive tvari u vašoj prehrani, ali kalorije koje dodaju mogu dovesti do dodatnih kilograma ili čak pretilosti, čime se smanjuje zdravlje vašeg srca.Naručivanje vašeg umaka
Zamolite osobu koja vaš sendvič ili salatu podzemne željeza doda samo malu količinu umaka. Ili, zamolite da umak stavite na stranu tako da možete kontrolirati koliko koristite. Možda ćete također razmotriti jaružanje slatkog umaka od luka u korist ocata i ulja, koji dodaju okus i srce zdrave nezasićene masti bez dodavanja šećera. Također, imajte na umu da slatki umak od luka ne dodati vitamine i minerale, poput vitamina C i kalcija, na sendvič. Prebrodite ovaj nedostatak naručivanjem sendviča s puno svježeg povrća, kao što su rajčica, paprike i krastavci.
