Rješenja za bol u vratu zbog spavanja Pogrešno
Sadržaj:
Spavanje u neugodnim ili lošim položajima za vrat može vam ostaviti bolest ujutro. Nicholas Institut za sportsku medicinu kaže da je bol u vratu uobičajena pojava, iako postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili bol u vratu od spavanja.
Video dana
Pravilan položaj spavanja
Prema Schiffert Health Centeru Virginia Tech University, pravilan položaj spavanja nalazi se na vašoj strani s jastukom ispod glave. Ovo čuva vašu kralježnicu ravno, zadržavajući svoje tijelo u poravnanju. Osim toga, održavanje jastuka između koljena može pomoći da kralježnica i vrat budu ravno. Izbjegavajte spavanje na želucu jer, prema Schiffert Health Center, to uzrokuje da se višestruke površine kralježnice ne prilagode. Također je bolje da ne spavate na leđima osim ako nemate posebni ortopedski jastuk kako biste bili sigurni da je kralježnica pravilno poravnata.
Proširiti i ojačati vrat
Istezanje i jačanje vrat može poboljšati fleksibilnost i snagu te pomoći boli. Neki gyms i fitness centri imaju strojeve za vrata ili možete pružiti lagani otpor rukama. Stavite ruku na stranu svoje glave i dajte neki otpor dok gurkate vrat na ruku. Učinite to na obje strane glave, kao i na prednju i stražnju stranu glave. Kako bi se protezao, okrećite glavu u svakom smjeru i naprijed i natrag. Druga varijanta je da pogledate u smjeru koliko možete i držite za broj od 5 do 10. Ponovite na obje strane, a također gledajte gore i dolje.
