Skinny Diet Plan

Dr. Louis Arrone kaže da su geni i hormoni uključeni u apetit, metabolizam i tjelesnu težinu. Plan Skinny Diet ograničava količinu jednostavnih ugljikohidrata, šećera i masnoća u vašoj prehrani. Ograničenje tih namirnica navodno će pomoći u nižim razinama hormona koji kontroliraju vaše osjećaje gladi i punine. Plan Skinny Diet također povećava količinu vlakana i proteina u vašim obrocima. Punjenje na velikom volumenu hrane koja je niska u kalorijama pomoći će vam u mršavljenju.

Video dana

Značaj hormona

Dr. Aronne identificira inzulin kao hormon koji šalje signale stanicama u cijelom tijelu da apsorbira glukozu iz hrane i spali je za energiju. Kako se razina šećera u krvi poveća, tako i vaše razine inzulina. Više hrane koju jedete, osobito jednostavnih ugljikohidrata, više inzulina proizvodi vaše tijelo. Konzumiranje brzo digestabilnih ugljikohidrata kao što su slatkiši, kruhovi i rafinirani brašno uzrokuju špicu u razinama inzulina. U "Tajne mršavih pilića", autor Karen Bridson navodi da se vaš metabolizam usporava, a višak šećera u vašem krvotoku se pohranjuje kao masne stanice. Slično tome, hormon leptin kontrolira masne stanice. Visoka razina leptina dovodi do upale, bolesti srca i pretilosti.

Prednosti Lean Protein

Plan Skinny Diet uključuje mršav protein pri svakom obroku. Udruga Reader's Digest kaže da protein uzrokuje puninu brže i duže od ugljikohidrata i masti. Proteinski obogaćeni obroci također povećavaju vaš metabolizam, omogućujući hormon leptin da podiže tjelesnu temperaturu kako bi spali više kalorija. Izaberite visoko kvalitetne bjelančevine kao što su jaja, piletina, puretina, mahunarke i grah.

Niska kalorična hrana

Niska kalorična hrana bogata je vodom i niskom masnoćom i šećerom. Primjeri uključuju voće, povrće, juhe i salatu. Hrana bogata količinama koja ima nisku razinu kalorija teži vašem trbuhu, što signalizira vaš mozak da ste puni. Možete se napuniti velikodušnim dijelovima tih namirnica i konzumirati manje kalorija u tom procesu. Osnaživanje vašeg tijela s tim zdrave hrane daje esencijalne vitamine i minerale. Skinny Diet plan posebno potiče jesti što više povrća koliko god možete. Celer, tikvice, cvjetača i brokula udovoljavaju vašoj gladi na samo 30 kalorija po porciji.

Prednosti visoke vlaknine

Izaberite najzdravijije opcije vlakana namirnice u planu mršavih namirnica. Kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, zobeno brašno, quinoa i slatki krumpir su primjeri složenih ugljikohidrata visokih vlakana. Prema Reader's Digest Association, hrana bogata vlaknima poboljšava metabolizam i smanjuje apetit. Dr. Aronne je otkrio da ugljikohidrati s visokim vlaknima povećavaju hormon adiponektin.Adiponektin poboljšava osjetljivost na inzulin i sprječava bolest srca.

Vrste uzgajanja hrane

Uzgoj hrane izaziva žudnje i glad. Dr. Aronne karakterizira hranu za hranu koja brzo digerira ugljikohidrate, velike količine prehrambenih masnoća, šećera ili praznih kalorija. Brzo probavljeni jednostavni ugljikohidrati brzo se otpuštaju u krvotok. Prekomjerna potrošnja jednostavnih ugljikohidrata dobiva se pohranjena kao trbuh, ako ga tijelo ne može koristiti kao energiju. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su rafinirani brašno i šećer. Kalorija-gusta hrana obično su visoke u masti ili šećera i niske u vodi i vlaknima. Čokolada, slatkiši, kolači, slatka i pržena hrana nisu dopušteni u prehrani. Uklonite zasićene i trans masti iz prehrane ograničavajući količinu mesa, mliječnih proizvoda i prerađene hrane.