Nuspojave Prebacivanje na zdravu prehranu

Prihvaćanje zdravog načina života važan je za dugoročno zdravlje. Prebacivanje na zdravu prehranu, ograničavajući unos kalorija, dodavanje cijelih zrna i konzumiranje više voća i povrća pomoći će vam da zadržite zdravu težinu u dugoj vožnji. Iako su ove promjene načina života važne, možete osjetiti nekoliko nuspojava dok se vaše tijelo prilagođava vašoj novoj prehrani. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani ili ako ste zabrinuti zbog simptoma koje imate.

Video dana

Glada

Smanjenje unosa kalorija može vam učiniti da se osjećate gladnima tijekom dana. Izbjegavajte glad gubljenjem samo 200 do 300 kalorija na dan za početak. Na primjer, ako trenutno trošite 2300 kalorija dnevno, smanjite do 2000 kalorija dnevno u početnoj fazi vaše prehrane. Izrada drastičnih rezova više od 300 kalorija može otežati da se vaše tijelo prilagodi i može uzrokovati jesti. Također biste trebali odabrati pametnu hranu kada jedete. Stručnjaci u MayoClinici. com preporučuju konzumiranje hrane koja traje duže da vaše tijelo probavi. Te namirnice su visoke u vlaknima i uključuju cijela zrna i povrće. Osim toga, hrana bogata vlaknima je energična gusta, što znači da su visoko u hranjivim tvarima, a istovremeno nude minimalne kalorije.

Problemi crijeva

Vaše tijelo može trebati vremena da se prilagodi povećanom vlakno u vašoj prehrani. Dodavanje hrane visoke vlakno prebrzo može izazvati nadutost, nadutost, zatvor ili proljev. Konzumiranje graha ili mahunarki može uzrokovati dodatno nadutost i plin u vašem crijevima. Možete izbjeći ovaj problem ponovnim uvođenjem cjelovite hrane, voća i povrća u vašu prehranu u nekoliko malih porcija tijekom dana. Dodajte dva ili tri dodatna grama vlakna svaki dan i provjerite osjetite li neki probavni poremećaj. Polagano podignite dnevni unos 30 do 40 g svaki dan, kao što možete tolerirati.

Smanjenje količine kalorija koje jedete može uzrokovati osjećaj umora ili manje energije u početnim fazama, pogotovo ako povećavate tjelesnu aktivnost. Gubitak težine nastaje kada vaše tijelo koristi više kalorija nego što konzumirate. Harvard Medical School Family Health Guide preporučuje konzumiranje 13 kalorija po kilogramu tjelesne težine ako ste uglavnom sjedili. Na primjer, ako vagate 150 kg., svakodnevno biste trebali konzumirati 1950 kalorija. Vaše potrebe za kalorijama povećavaju se na 16 kalorija po funti ako ste umjereno aktivni i 18 kalorija po kilogramu ako vježbate snažno. Potrošite dovoljno kalorija iz hranjivih gustih namirnica kako biste izbjegli umor i umor.