Kratkoća daha tijekom izlaganja

Pomanjkanje daha tijekom vježbanja je tjelesni način da vam kaže nekoliko stvari. Prije početka svakog programa vježbanja, osobito ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, nedavno niste vježbali ili ste imali dijagnozu zdravstvenog stanja, trebali biste dobiti cjeloviti fizički pregled svog liječnika. Razgovarajte s različitim oblicima vježbanja sa svojim liječnikom koji pružaju sveobuhvatan trening da postupno povećate izdržljivost i izdržljivost.

Video dana

Simptomi

Jedan od najčešćih simptoma kratkog daha je brz, plitko disanje, prema Dr. Moira Fordyce, pisanje za AGS Foundation for Health u Starenje. Brzo disanje znači da ne dobivate onoliko kisika koliko biste trebali. Vaše tijelo treba odgovarajuće količine kisika za optimalnu funkciju. Osjećaj svjetlosne glave također je simptom kratkog daha koji može biti uzrokovan naporom ili vježbom. Svjetlost ili slabost koju osjećate je zbog toga što vaše stanice ne dobivaju odgovarajuće količine kisika. Kada stanice nedostaju ili gladuju za kisikom, prestaju funkcionirati onako kako treba.

Fizički uzroci

Prilikom vježbanja prelijevanja tijekom prve rutine je jedan od najčešćih uzroka kratkog daha tijekom vježbanja. Vaše tijelo treba općenito povećati trajanje i napor prilikom vježbanja kako bi povećala aerobne prednosti, opekline masnoće i povećala mišićnu izdržljivost i izdržljivost. Pokušaj previše rabiti previše uzrokuje prekomjerni stres na pluća i povećava brzinu otkucaja srca jer srce i pluća pokušavaju održati adekvatan protok krvi s kisikom i hranjivim tvarima u mišiće.

Strategije suzbijanja

Vaš liječnik će vam savjetovati o vrsti vježbi s kojima biste trebali početi te o trajanju svog novog programa vježbanja. Slijedite savjete svog liječnika o vrsti, trajanju i broju vježbi s kojima započinjete, kako biste spriječili dah, laganu glavobolju i moguće padove ili nesreće. Polagano povećavajući svoje trajanje i naprezanje, možete pomoći tijelu da koristi jači pluća, snažnije srce i jače mišiće.

Rutinske vježbe

Počnite s laganim hodom, bilo na traci za trčanje ili na otvorenom.Šetajte nekoliko puta tjedno, počevši od 20 do 30 minuta. Postupno povećavajte brzinu i udaljenost dok ne primijetite promjenu svoje sposobnosti hodanja dalje, brže i duže. Postupno dodajte druge oblike vježbanja u svoju rutinu, uključujući vježbanje snage, istezanje i aerobik niske i visoke utjecaje na svoje tjedne vježbe.