Valjani zobena dijeta

Projektiranje prehrane uključiti nekoliko servira valjanih zob nije teško; međutim održavanje vašeg kaloričnog broja unutar zadanog američkog Ministarstva poljoprivrede može se pokazati zastrašujućim nego što mislite. Dakle, razumijevanje onoga što je zobeno može učiniti za vaše tijelo, kada ih trebate jesti i zašto su svi bitni za izradu prehrane koja će vam pomoći.

Video dana

Brojanje kalorija

Jedno posluživanje valjanog zobeta sadrži samo 150 kalorija. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država određuje određenu količinu kalorija za svaku osobu koja će jesti na temelju vaše dobi, spola i količine dnevne vježbe. Taj broj varira od 1. 800 do 3.200 za odrasle, što znači da prije nego što dizajnirate bilo koju vrstu prehrane koja se okreće oko bilo koje vrste hrane, morate znati koliko kalorija vaša organizacija treba da nastavi raditi na zdravoj razini,

Vlakno

Vlakna su neophodna hranjiva tvari koje vaše tijelo potpuno ne može apsorbirati. Što to znači, svaka kalorija vlakana koja ulazi u vaše tijelo, napušta vaše tijelo bez pretvaranja u masnoću. Jedno posluživanje valjanih zobi sadrži 4 g vlakana, što je jednako 16 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana. Posavjetujte se s USDA preporučenim količinama dnevnih vlakana kako biste vidjeli koliko vlakna treba biti u vašoj valjanoj zobi.

Svestranost

Jedna od prednosti valjanog zobenog obroka je svestranost zobi. Zob može biti dodan u bilo koji broj jela, sve dok je vaš nepce zadovoljan. Zob je moguće dodati na večere poput mesnih okruglica i hamburgera. Može se upotrijebiti da se kruh od cjelovitog zrna od nule, ili dodati u seriju kolačića bez zobenih kašika. Premda valjane zobi često dolaze u kontejner zobene pahuljice, postoje neograničene mogućnosti kada ih se upija u prehranu.

Razmatranja

Jedno posluživanje valjanih zobi sadrži 27 g ugljikohidrata. USDA preporučuje svakodnevno konzumiranje najmanje 130 g ugljikohidrata, što odgovara otprilike 520 kalorija ugljikohidrata. Taj se broj povećava na 250 g za sportaše, jer su ugljikohidrati njihovi primarni izvor goriva.Ako padaš u ovu kategoriju, da iskoristite ugljikohidrate u svakom servisu, MayoClinic. com preporučuje jedući malo do srednje veličine ugljikohidrata obogaćenog obroka dva sata prije vježbanja.