Riža, voće i povrće
Sadržaj:
Riža, voće i povrće dijeta će vam pružiti zdravu i hranjivu hranu, lako je održavati i pomoći će vam da izgubite težinu. Dijeta vam pruža četiri od šest prehrambenih grupa koje je U.S. Ministarstvo poljoprivrede preporučilo za dobro zdravlje. Dijetu možete koristiti kao osnovu za opću zdravo jelo, ali dugoročno trebate osigurati da konzumiraju i mliječne proizvode i ulja za održavanje dobrog zdravlja.
Video dana
Riža
Riža je vrsta zrna dostupnih u bijelim i smeđim sortama. Smeđa riža sadrži cijelo zrno i visoka je od vlakana, a bijela riža je mljevena kako bi se uklonila mekinje i klica. Rezultirajuća zrna riže je niža u vlaknima, željezo i vitamini B. Prema Udruzi Rice, kultivirana riža dolazi u više od 40 tisuća vrsta. USDA preporučuje da svakog dana jedete najmanje 3 unce hrane od cjelovitog zrna.
Voće
Voće je još jedna od šest esencijalnih prehrambenih skupina preporučenih od USDA za zdravu prehranu. Prema USDA-ju, trebali biste jesti mnogo voća, ali lagati na voćnim sokovima. Izaberite svježe, zamrznuto, konzervirano ili suho voće.
Povrće
Povrće je važno za zdravu prehranu jer su puna vlakana i esencijalnih vitamina i minerala. USDA kategorizira povrće u pet podskupina: tamno zeleno povrće, narančasto povrće, suhi grah i grašak, škrobno povrće i bilo koje drugo povrće. Ukoliko uključite suhi grah i grašak zajedno s vašim unosom povrća, također ćete doseći svoju proteinsku kvotu, što je još jedna od šest glavnih prehrambenih skupina u USDA prehrambenoj piramidi.
Ideje za jelo
Predloženi doručak na riži, voću i povrću može biti voćna salata. Odlučite se za tropske voće kao što su mango, papaja, kiwis, dinja i jagode ili ljetne bobice kao što su jagode, maline, borovnice i grožđe. Za ručak, pokušajte s tri grah salate ili povrće promiješati pržiti poslužiti s rižom. Za večeru pripremite butternut squash, brokule i mrkvu ili rižoto graška i rižoto.
Ideje za jelo
Ako ste u pokretu, pokušajte uživati u prijenosnim voćem kao što su banane ili jabuke; suho voće kao što su banana čips, grožđice ili marelice; ili obične kolače od riže. Ako imate još malo vremena na rukama, pokušajte pripremati povrće. Također možete napraviti svoje voće ili sokove od povrća.
