Ležeći bicikl protiv Dva akcijska bicikla
Sadržaj:
Kardiovaskularna vježba privlači velike mišiće tijela s malo otpora i to je učinjeno dulje vrijeme. To se razlikuje od treninga snage koja uključuje podizanje teških utega za kratko trajanje. Ponovno bicikliranje i dual-action bicikl imaju sličnosti i razlike. Dobro je znati koji vam služi najbolje prije nego što ih redovito upotrebljavate.
Video dana
Identifikacija
Iako su oba bicikla, imaju vrlo različit izgled. Ležajni bicikl ima sjedalo sa sjedištem naslona i pedale su ispred vašeg tijela. Na njemu je također postavljen ručni zglob na stranama sjedala, a drugi na vrhu konzole. Dvojno-akcijski bicikl ima sjedalo s pedalima ispod vas, a ima pokretne upravljače. Sjedište na ležećem biciklu može se podesiti naprijed i natrag, a sjedalo na biciklu s dvostrukim djelovanjem može se pomicati gore ili dolje.
Funkcija
Za razliku od bicikla s dvostrukim djelovanjem, ležeći bicikl radi s vodoravnog položaja. Nakon što sjednete natrag u sjedalo, postavite noge na pedale, uhvati bilo skup ručnih rukohvata i pedale. S biciklom s dvostrukim djelovanjem, sjednite na sjedalo, uhvatite ručke i pomičite ih naprijed-natrag dok vas pedala. U oba slučaja, provjerite je li vaše sjedalo podešeno na točku u kojoj koljena nisu dostupna kada se pedalate. S nekim dvojnim biciklima imate i mogućnost samo pomicanja ruku, zaključavanje ručica i pomicanje nogu.
Uključivanje mišića
Prekomorski bicikl pretežno radi na donjem dijelu tijela. Nakon što počnete pedalirati, regrutirate glute, quadriceps, loza i telad. Dvotaktni bicikl, međutim, radi ove mišiće donjeg dijela tijela kao i nekoliko mišića gornjeg dijela tijela. Kada gurate i povucite ručke naprijed-nazad, morate koristiti vaše prsne, latissimus dorsi, deltoide, triceps i biceps. Pecs su mišići prsnog koša, gužve se nalaze na ramenima, triceps se nalaze na stražnjoj strani nadlaktice i biceps se nalaze na prednjoj strani nadlaktice. S obje bicikle, također morate ugovoriti svoje abdominalne proizvode za generiranje snage i održavanje stabilnosti.
Povećanje metabolizma
Kada vježbate na ležećem i biciklu s dvostrukim djelovanjem, brzinu možete jednostavno mijenjati tako da se brže gurnete. Imate i mogućnost mijenjanja otpora. Ovo zauzvrat može povećati opterećenje vaših mišića i učiniti vaše vježbanje intenzivnije. Iako su to pretežno kardio strojevi, još uvijek možete graditi lean mišića. Kad god izgradite mišiće, povećavate i stopu metabolizma. Ako gradite čak jednu funtu mišića, možete izgorjeti dodatnih 30 do 50 kalorija dnevno, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan.
Utjecaj i prednosti
Kada vježbate na ležećem i biciklu s dvostrukim djelovanjem, malo je utjecao na vaše zglobove, ali bicikl s dvostrukim djelovanjem i dalje može uzrokovati stres u kralježnici. Korisnici sa mehaničkim bolovima niskog leđa ponekad smatraju da je leđa i ležeći položaj ležećeg bicikla ugodniji, prema web stranici Spine-Health. Budući da radiš aerobna tjelovježba, jedna od glavnih prednosti koje doživljavate na oba bicikla jest gubitak težine. Aerobna aktivnost također vam može pomoći povećati izdržljivost, smanjiti rizik od bolesti, ojačati svoje srce, potaknuti raspoloženje i upravljati kroničnim uvjetima.
