Dom Pijte i hranu Oporavak anoreksičnih planova prehrane

Oporavak anoreksičnih planova prehrane

Sadržaj:

Anonim

Anorexia je poremećaj prehrane koji se karakterizira presavijanjem obroka, samo jedući mali izbor niskokalorične hrane, loše slike tijela i perfekcionizma, prema Mental Health America. Osoba s anoreksijom može osjetiti da su joj prehrambeni uzorci jedina stvar koju može kontrolirati, čineći ga češćim među mladim ljudima, prvenstveno djevojkama. Ako pokušavate jesti da biste se oporavili od anoreksije, možete se vratiti na vrijeme ili dva prije nego što se možete uključiti u normalne uzore prehrane. Plan obroka za oporavak anoreksične izgleda slično planu obroka za bilo koga, ali to će morati biti izmijenjeno kako bi vam pomogao u povećanju težine i zdravlja.

Video dana

Korak 1

Pronađite terapeuta i nutricionista. Radom s tim stručnjacima možete razgovarati s razlozima zbog kojih se anoreksično ponašanje pomaže i da vam pomogne da započnete s razvojem zdravih planova obroka dok radite na oporavku.

Korak 2

Uključi hranu iz svih skupina hrane. Vaši zahtjevi s kalorijama vjerojatno će biti visoki na početku oporavka, no uključivanje raznih zdravih namirnica pomoći će vam da ispunite ovaj cilj, a istodobno uzimajući hranjive tvari koje vaše tijelo treba vratiti na optimalno zdravlje. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, meso i druge izvore proteina i mliječnih proizvoda kao i povremene poslastice.

Korak 3

Izbjegavajte ograničavajuće i ritualno ponašanje. Anoreksija uzrokuje da se hrana postane nešto što bi se trebalo bojati, a vi ste možda bili u velikoj duljini jesti tako da drugi neće primijetiti ono što radite. Radite s terapeutom, trebali biste početi jesti adekvatne veličine dijelova bez uključivanja u ponašanja koja druge misle da jedete. Prestani rezati hranu u sitne komadiće i gurati je na tanjuru. Promijenite način na koji razmišljate o zabranjenoj hrani i počnite dodavati male količine u prehranu. Ako izbjegavate jesti oko drugih, počnite to raditi u društvenim okruženjima kako bi vam pomogli da počnete jesti dobru hranu u zdravim količinama dok su drugi okolo.

Korak 4

Napravite raspored prehrane. Smetnje po konzistentnim vremenima svakog dana omogućuju povećanje unosa kalorija i jesti za oporavak bez brige o tome kada će se to dogoditi. To će vašem tijelu pomoći da ponovo nauče kako jede jela i zalogaje svakih nekoliko sati i pomoći će vam priznati glad i puninu koja označava normalne obrasce prehrane.

Korak 5

Nemojte dijetu. Kada se vratite na normalan raspon težine, jesti mnogo hranjivih namirnica i konzumirati tretira umjereno. Na taj način ćete shvatiti koja vam se hrana osjeća dobro i koja one stavljaju vašu oporavak u opasnost. Također će vam pomoći da se bolje približite normalnim prehrambenim navikama.

Korak 6

Čuvaj prehrambeni časopis. Zapišite što jedete, kada ga jedete i kako vas ta hrana osjeća. Ne samo da to olakšava praćenje unosa kalorija, već vam pomaže utvrditi hranu i doba dana koja vas stavlja u opasnost od anoreksičnih ponašanja kako biste naučili alternativne načine rješavanja tih problema.

Stvari koje trebate

  • Zdrava hrana
  • Časopis za hranu