Mnogi ljudi se pitaju jeli li previše ili previše malo. Teško je znati točno što je pravi iznos. Srećom, U.S. Uprava za hranu i lijekove pruža informacije i zahtijeva od svakog paketa hrane da vam kažete koliko preporučene količine svake hranjive tvari dolazi u svakoj hrani koja vam služi za kupnju. Vrijednosti se temelje na prosječnoj osobi koja održava idealnu težinu, gori 2 tisuće kalorija dnevno.
Video dana
Kalorije
![]()
->
Razina aktivnosti utječe na vaš preporučeni dnevni unos kalorija. Vaš je preporučeni dnevni unos, RDI, kalorija ovisi o vašoj razini aktivnosti, dobi i spolu. Na primjer, ako ste ženski i između 19 i 30 godina, a umjereno ste aktivni, vaš RDI je između 2, 000 i 2, 200. Za muškarca iste dobi, 2, 600 do 2 800 kalorija preporučeno. Iznad i ispod tog dobnog raspona RDI je niži. Spaliti 3, 500 kalorija više nego što jesti tijekom razdoblja, a možete spaliti 1 lb. tijelo masti.
ugljikohidrati
->
![]()
Kruh od cjelovitog pšenice dobar je izvor vlakana i ugljikohidrata. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Ugljikohidrati su šećeri, škrobovi i vlakna. Vaš RDI ugljikohidrata iznosi 45 do 65 posto ukupnih kalorija. Dijetna vlakna, neprobavljiva biljna ugljikohidrata, pomažu probavu, smanjuju rizik od koronarne bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Na 2 000 kalorijske dnevne prehrane, 900 do 1, 300 kalorija bi trebalo doći iz ugljikohidrata, uključujući 28 grama vlakana.
Debeli
->
![]()
Orašasti plodovi su dobar izvor zdravih masti. Fotografije: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Masti i ulja potrebni su u zdravoj prehrani. Neki se nazivaju "bitnim", jer ih vaše tijelo ne može učiniti, a oni su potrebni za život. Visok unos masti je više od 35 posto vaših kalorija, a mali unos je manje od 20 posto. Mnoge prirodne masti, zove mono- i poli-nezasićene masti, koje nisu umjetno zasićene dodatnim vodikom, su najkorisnije. Oni su bogati u maticama, ribama i biljnim uljima. FDA preporučuje ograničavanje zasićenih masti na 10 posto kalorija i održavanje kolesterola ispod 300 mg dnevno. Najbolje je ukloniti trans masti u cijelosti.
Natrij
->
![]()
Ograničite unos soli. Foto natječaj: Thinkstock / Comstock / Getty Images
Natrij RDI je manji od 2, 300 miligrama, jednako oko 1 čajnu žličicu soli. Ako imate hipertenziju, imate afrički Amerikanac ili ste sredovječni, ograničite unos natrija na 1 500 miligrama dnevno.Uzimanje soljdača sa stola neće ograničiti unos natrija koliko god ste mogli pomisliti. Mnoge namirnice, posebno pripremljene proizvode, sadrže visoke, ali skrivene količine. Provjeravanje oznake nutricionističkih podataka pomoći će vam da pazite na natrijevu razinu.
Proteini
->
![]()
Sladoled jela dobar su izvor proteina. Fotografija: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Protein je glavna strukturna komponenta svih stanica u vašem tijelu. Enzimi i neki hormoni također su proteini. Proteini hrane se razgrađuju u aminokiseline tijekom probave, a vaše tijelo ih obnavlja u sve što mu treba. Vaš protein RDI, koji se temelji na tablicama koje objavljuje Institut za medicinu nacionalnih akademija, varira prema dobi, spolu i težini. Na temelju 0,8 grama proteina po kilogramima dnevno, čovjek od 19 do 30 godina traži prosječno oko 56 grama, a žena tog doba zahtijeva oko 46 grama.
