Raspon pokreta kralježnice
Sadržaj:
- Video dana
- Struktura kralježnice
- Pokret i mjerenje
- Cervikalna kralježnica
- Torakalna i lumbalna kralježnica
- Uzroci zajedničkog ozljeda
- Poboljšanje ROM-a
Bureau of Labor Statistics izvještava da više od milijun radnika pati od ozljeda leđa svake godine. Oni mogu biti vrlo bolni i mogu se pojaviti u vratu, sredini ili niskom leđima, što utječe na sve što radite. Razumijevanje kako se kralježnica kreće i njena ograničenja mogu vam pomoći spriječiti ozljede i ojačati mišiće kralježnice.
Video dana
Struktura kralježnice
Vaša kralježnica sastoji se od 24 kosti zvanog kralješka. Oni su podijeljeni u tri skupine: vratni, prsni i lumbalni ili vrat, srednji leđa i donji dio leđa. Između svake kosti je disk koji djeluje kao jastuk zvan intervertebralni disk. Kosti su nadalje povezane malim mišićima zvanim multifidi koji vam omogućuju da premjestite kralježnicu zajedno s većim mišićima vašeg tijela.
Pokret i mjerenje
Kretnja kralježnice mjeri se u stupnjevima kretanja ili ROM-a. Sve pokrete počinju iz neutralnog položaja, uspravno stojeći, ruke na vaše strane i oči ravno naprijed. Ovo je 0 stupnjeva. Četiri izmjerena kretanja su fleksibilnost, proširenje, lateralna fleksija i rotacija. Fleksija je naprijed savijanje; proširenje je savijeno unatrag; lateralna fleksija je bočna savijanja; i rotacija je gibanje gibanja.
Cervikalna kralježnica
Vaša vratna kralježnica podržava i omogućuje vam pomicanje glave. Sastoji se od sedam kralježaka i oblikovan je kao unutrašnji "C" koji se zove lordotska krivulja. Fleksija pada brada na prsa, a normalna ROM je 45 stupnjeva. Proširenje spušta glavu natrag i gleda gore. Normalno proširenje ROM je 45 stupnjeva. Normalna ROM za bočno savijanje, ili ispuštanje uha na rame, također je 45 stupnjeva. Normalan ROM za rotaciju je 80 stupnjeva u svakom smjeru.
Torakalna i lumbalna kralježnica
Torakni dio vaše kralježnice sastoji se od 12 kralježaka i oblikovan je poput unazad C, nazvanu kypotskom krivuljom. Lumbalna kralježnica sastoji se od pet kralježaka, i krivulja poput vratne kralježnice u lordotskoj krivulji. Zajedno, ti kralješci omogućuju vam da izvedete glavna kretanja kralježnice. Normalno ROM za savijanje ili savijanje prema naprijed je 90 stupnjeva. Za proširenje je oko 30 stupnjeva. Normalno ROM za bočno savijanje i rotaciju je također 30 stupnjeva.
Uzroci zajedničkog ozljeda
Oštećenje vaše kralježnice može se dogoditi u bilo kojem trenutku. Oklahoma State University izvještava da najčešći uzroci su teški podizanje, uvijanje u struku, držeći teška opterećenja, dostizanje i podizanje, radeći u neugodnom položaju, stojeći ili sjedi u jednom položaju predugo ili pada. Možete kontrolirati koliko podižete i kako se krećete, pa pazite pri obavljanju aktivnosti.
Poboljšanje ROM-a
Kako biste poboljšali raspon gibanja, protežite se u svakom smjeru prirodnog kretanja.Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da se protežu dva do tri dana tjedno kako bi se poboljšala fleksibilnost. Držite se svakim krajem od 15 do 30 sekundi. Provedite se lagano, a ne do točke boli.
