Brza ideja za doručak

Naravno, već znate da je doručak važan - ali to ne znači da je uvijek lagano vrijeme za to za vrijeme zauzetog ujutro. A ako idete s niskom razinom ugljikohidrata, mnogi proizvodi za doručak - poput tradicionalnih žitarica, muffinsa i engleskih muffona - su izvan granica, stoga je teže dograbiti doručak u pokretu. Čak i tako, ne morate provoditi sate u kuhinji da biste dobili zdrav low-carb doručak. Jednostavno, ali uživajući jutarnji obrok, lako je zalupiti.

Video dana

Egg-Cellent Low-Carb doručak

Kada je riječ o low-carb doručcima, jaja su vaš novi najbolji prijatelj. Ne samo da se pakiraju u 6 grama gotovo bezbojnih bjelančevina, već i brzo i jednostavno kuhati. Napravite zdjelu jajnu vrećicu u vrećicu pomoću dvije jaja s špinom, crvenom paprikom, gljivama i prskanjem parmezan ili cheddar sira. Ili kuhajte jajašca - koju možete kuhati ispred vremena - i pomiješajte ih s crnim maslinama, sjeckanim krastavcima i feta sirom za zdjelicu za jaje mediteranskog nadahnuća.

Ako imate dodatnih vremena tijekom vikenda, pripremite burrito punjenje nisko-karb doručka od kajgana, sjeckanog povrća, low-fat cheddar i nekoliko žlica pršuta ili crnih grah. Spremite je u hladnjak, a žlicu punjenje u romaine ostavlja za low-carb doručak "brodovi" koji dolaze zajedno u trenu.

Ako želite izbjegavati jaja, probajte ove savjete pomoću umrlih tofu. Jedna pola šalice ima 10 grama proteina, ali samo 1 gram probavljivih "net" ugljikohidrata.

Brzo i jednostavno proteinske palače

Možda nećete moći jesti pekane, ugljikohidrate palačinke na vašem low-carb dijetama, ali možete napraviti jednostavnu alternativu visokog proteina. Jednostavno promiješajte limenku vašeg omiljenog proteinskog praha s jednim jaje i žličicom ekstrakta vanilije, a zatim s četvrtinom srednje banane koja ima 6 grama neto ugljikohidrata. Kuhajte rezultirajuću "tijesto" na niskoj vrućini u tavi sve dok ne postanu zlatno smeđe i voile-flavorful palačinke, minus većinu ugljikohidrata! Eksperimentirajte s različitim okusima kako biste spriječili dosadu - pokušajte napraviti palačinke "jagode" koristeći dvije ili tri pirejane jagode umjesto banane ili dodati cimet ili kardamom za začinjeni okus.

Proteinski palačinci dobro se pohranjuju u hladnjaku, tako da ih možete napraviti večer prije noći, pohranite ih u vrećicu za zamrzavanje preko noći i jedite ih idućeg jutra. Iskušajte veliku paletu palačinki tijekom vikenda tako da ih možete jesti tijekom tjedna.

Perfect Parfaits doručak

Parfaits dokazuju da doručak može biti ukusan, low-carb i Instagram vrijedan. Učinite vaš parfait low-carb stavljanjem slojeva običnog grčkog jogurta - koji ima samo 6 grama neto ugljikohidrata po kontejneru - između slojeva sjemenke bundeve ili sjeckanih badema, a zatim prskanje cijele parfait s cimetom.Ili napraviti limuniju low-carb parfait miješanjem limuna u vaš jogurt, a zatim preljev svoje parfait s jagodama, koji imaju samo 5 grama neto carbs po 1/2 šalice narezane bobice.

Ako se osjećate kreativno, isprobajte ukusan jugozapadni doručak. Slojevite masnoće sir - koji ima 4 grama neto ugljikohidrata po 1/2 šalice - s isjeckanim cheddarom i salsom, a zatim parfemom posipajte jalapenosom za malo dodatne topline.

Low Carb doručak u pokretu

Ne brinite ako nemate vremena za pripreme doručka jer možete raditi na voznom parkiralištu ako ste u prstu. Izbjegavajte tradicionalne sendviče za doručak koji su dostupni u većini fast-food mjesta - engleski muffini i bagelovi koji su se koristili kako bi ih dobili puni ugljikohidrata - umjesto toga jednostavno pitajte za prženo jaje ili bjelanjak prepunu sira i šunke. Ili zamolite za zamatanje za doručak bez obloge pšenice - dobit ćete jaje "zdjelu" sličnu onoj koju ste napravili kod kuće.

Dok brze hrane doručci mogu raditi u prstima, nemojte ih učiniti svakodnevnim dijelom vaše prehrane. Neki fast-food doručci mogu biti slabi u ugljikohidratima, ali su još uvijek visoki natrij, pa ih spremite za povremeno liječenje.