Proteina glatke za mršavljenje

Jedno od najvećih područja na koje se ljudi spuštaju kada je riječ o prehrani mršavljenja je pronalaženje plana koji se lako drži. Nakon što provodite sate pripreme jela ili jelo bez okusa, besprijekorna hrana je siguran način da se postavite za neuspjeh. Brza, praktična i ukusna zalogaja olakšavaju puno dijeta. Jedan od načina na koji možete pomoći s tim je dodavanje proteina u vaš plan.

Video dana

Odabir vašeg proteina

Prvi korak u izradi glatke je odabir bjelančevina u prahu. Registrirani dijetetičar Molly Kimball preporučuje branje proteina sirutke ako želite brzi digestiranje proteina ili proteina kazeina ako krećete glatku prije kreveta ili želite nešto plivati ​​još dulje. To su oba napravljena od mliječnih bjelančevina, pa ako slijedite biljnu prehranu, umjesto toga odaberite soju, konoplje, rižu ili grašak.

Dodatci

Korištenje samo proteinskog praha učinilo bi to trese, a ne glatko. Dodavanje više sastojaka također znači da će vaša glatkaća biti puno više punila. Voće i povrće su vaš najbolji izbor ovdje, jer većina ima nisku razinu kalorija i visoku vlakninu. Na web stranici tvrtke Built a Lean nekoliko trenera, trenera i nutricionista nudi svoje prijedloge za najukusnije dodatke. Osobni trener Kristin Rooke preporučuje bananu, špinat i laneno sjeme. Stephen Bergeron voli špinat, kelj, smrznute plodine, banana, chia sjemenke i kakao, dok je Marc Perry jednostavna za jagode i banane, a Kevin Deeth odabire samo borovnice i bananu. Eksperimentirajte s različitim vrstama voća, povrća i orašastih plodova kako biste vidjeli kombinacije koje vam se najviše sviđaju, ali svakako pratite kalorije - odlazak u more s dodatkom može vam olakšati vašu glatku kosu.

Odabir tekućine

Dok možete napraviti svoj smoothie s vodom, to može ostaviti malo curenja. Vi svibanj preferirati deblji tresti tako da se osjeća kao više od obroka. Nutricionistički stručnjak i pisac Harley Pasternak predlaže korištenje 1 posto ili nezasićenog mlijeka ili umjesto toga za mlijeko bez mlijeka. Ako dodate matice na glatke, možete preferirati bademovo ili lješnjakovo mlijeko. Odlučite koju vrstu tekućine koju želite koristiti ovisno o tome koliko kalorija želite da vam tresti. Voda je najbolji izbor ako ste željni nižega ili već koristite neke dodatne sastojke s kalorijama.

Zašto rade

Ako ne idete van s dodatnim orasima i sjemenkama, proteinski glatko tijesto pomiješano s povrćem i voćem je nisko kalorično, ali puno piće. To je zbog sadržaja proteina praha i vlakana u povrću i voću. Ako ne želite koristiti proteinski prašak u svojem glatku, još uvijek možete učiniti vaš glatkoću malo veći u bjelančevini nego redoviti glatkiš pomoću grčkog jogurta ili svježeg sira.Pobrinite se da se vaša glatkoća uklapa u vaš dnevni plan praćenjem sadržaja kalorija, sastojaka i veličine posluživanja kako bi vam pomogao da ostanete na pravom putu uz potrebni unos kalorija.