Odgovarajući postotak vode u tijelu

Vaša ukupna tjelesna težina sastoji se od bilo kojeg od 45 do 70 posto vode u skladu s Nacionalnim savezom za snagu i kondicioniranje. Što više vježbate i više mišićnog tkiva imate veću količinu vode koju imate u svom tijelu, jer mišić je 70 posto vode i 20 posto tjelesnih masnoća. Voda je najveća komponenta vašeg tijela tako da je odgovarajuća hidratacija vitalna za vaše zdravlje i performanse.

Video dana

Procjena dnevnih potreba za tekućinom

Većina liječnika preporučuje piti 8 do 9 šalica vode dnevno kako bi održala pravilnu hidrataciju. Ljudima je lako zapamtiti, iako to možda neće biti dovoljno tekućine za mnoge ljude. Medicinski institut preporučuje da muškarci piju 13 šalica ili 3 litre tekućine dnevno i predlažu da žene piju 9 šalica ili 2 litara dnevno. Najvažnija stvar je da ne biste žedni jer je to znak da ste već dehidrirani.

Kako voda je izgubljena

Voda se izgubi iz vašeg tijela na četiri glavna načina. Kroz disanje, urin, bowel movements i znojenje. Znojenje je jedan od uzroka koji se najčešće može mijenjati svakodnevno zbog aktivnosti koje obavljate i intenziteta na kojem ih obavljate. Na toplom danu možete malo znojiti vrtlarenje i trebate povećati svoje tekućine. No, trčanje vanjska strana na toplom danu za duže vrijeme može proizvesti puno gubitka tekućine koje treba zamijeniti.

Zamjena tekućine i tekućine

Nancy Clark, MS, RD preporučuje unaprijed hidriranje vašeg tijela prije aktiviranja kako biste započeli s ravnotežom vode. Savjetuje piti 2 do 3 mililitara po kilogramu tjelesne težine 4 sata prije aktivnosti. Za zamjenu tekućine nakon naporne vježbe ili natjecanja morate se vagati prije i nakon aktivnosti. Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje preporučuje da piju 1 pintu tekućine za svaku funtu koja je izgubljena kako bi se osigurala odgovarajuća hidratacija. Pijenje obične vode i sportski napitak koji ima elektrolite poboljšat će hidrataciju.

Opasnosti od dehidracije

Voda je važna za svaki proces u vašem tijelu. Žeđ je znak da ste već dehidrirani i to može dovesti do ozbiljnijih problema. Kada postanete dehidrirani, vaše tijelo ne može kontrolirati temperaturu. To može dovesti do toplotnog udara, iscrpljenosti vrućine ili u ekstremnim slučajevima smrti. Gubici tekućine od 1 posto mogu dovesti do povećanja tjelesne temperature vašeg tijela. Izgubite 3 do 5 posto svoje tjelesne težine i stavlja pritisak na vaš kardiovaskularni sustav. Vrlo je vjerojatno gubitak od 7 posto gubitka.

Razmatranja

Vježbanje i znoj nisu jedini čimbenici koje treba uzeti u obzir kada se vaše tijelo hidratizira. Ako živite u toploj ili suhoj klimi možda ćete trebati povećati svoje tekućine.Određeni zdravstveni uvjeti ili bolesti također mogu utjecati na vašu razinu hidratacije. Žene koje su trudne ili dojite trebaju također povećati svoje tekućine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj razini zdravlja i aktivnosti kako biste odredili svoje potrebe za hidracijom i koje su vam najbolje opcije.