Razdoblje Simptomi: Kako izbjeći zagušenje

Bloating se pojavljuje u mnogim ženama kao predmenstrualni znak vašeg približnog razdoblja. Zadržavanje vode uzrokuje napuhani osjećaj svakog mjeseca. Usporena probava također može pridonijeti nadimanju, prema MayoClinic. com. Dok je nadutost prirodni dio vašeg razdoblja, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ga smanjili ili izbjegli. Mnoge od strategija su dio cjelokupnog zdravog načina života.

Video dana

Smanjenje unosa soli

Prekomjerno unos soli povećava zadržavanje vode, pa počnite skalirati natrag na sol, osobito oko vašeg razdoblja. Pročitajte prehrambene oznake na pakiranoj hrani kako biste odredili razinu natrija. Mnoge pakirane hrane, osobito juhe, umaci i jela, sadrže visoku razinu natrija. Niži unos soli može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje uz smanjenje zadržavanja vode. Prema American Heart Association, niža potrošnja natrija može smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Jedite zdravu hranu

Ukupna zdrava prehrana pomaže u smanjenju zadržavanja vode tijekom PMS-a. Povećana potrošnja vlakana može poboljšati probavu, pomažući bržim kretanjem hrane kroz sustav za smanjenje nadutosti. Povećanje vlakana prebrzo može imati suprotan učinak, uzrokujući više nadutosti, tako da dodati vlakno polako.

Tjelovježba

Tjelovježba vam možda neće biti na umu tijekom vašeg razdoblja, ali može pomoći u smanjenju nadutosti. Tjelesna aktivnost pomaže u bržem kretanju kroz probavni sustav, što može pružiti olakšanje od nadutosti. Žene koje redovito vježbaju imaju tendenciju da imaju manje simptoma PMS u cjelini, prema MayoClinic. com. Prošetajte ili posjetite teretanu za svoju omiljenu vježbu za borbu protiv PMS simptoma.

Pijte više vode

Pijenja voda pomaže isprazniti tijelo, što može pomoći u zadržavanju vode i općeg nadutosti. Voda također može pomoći kod zatvora, što može povećati nadutost. Držite bocu vode prikladnu za vrijeme vašeg razdoblja kako bi tijelo ostalo hidrirano i isprano. Voće i povrće sadrže visok sadržaj vode tako da ih možete dodati na svoju PMS dijetu za dodatnu potrošnju vode.

Prevelika sredstva za prevenciju

Lijekovi s prekomjernim brojem lijekova za PMS nude drugu opciju za ublažavanje nadutosti i drugih simptoma. Većina PMS-specifičnih tretmana sadrže diuretike, koji pomažu riješiti višak natrija i tekućine u tijelu. Tablete za kontrolu rađanja mogu pomoći u smanjenju PMS simptoma, što može uključivati ​​nadimanje, bilješke MayoClinic. com. Tablete za kontrolu rađanja mogu prouzročiti druge nuspojave, tako da o tome raspravite s liječnikom kako biste utvrdili je li vam to prikladno. Neki dodatni prehrambeni proizvodi koji se mogu nabaviti mogu uzrokovati nadimanje, iako je konačna istraživanja ograničena.Kalcij i magnezij su dva dodatka koji predlaže MayoClinic. com. Magnezij predstavlja rizik za žene s bolestima srca ili bubrega.