Savršena dijeta za tinejdžera

Mnogi tinejdžeri osjećaju pritisak na prehranu i postaju tanji čak i ako ne trebaju izgubiti težinu, prema GirlsHealthu. gov. Ako mislite da imate problema sa težinom, zamolite svog liječnika da li ona misli da trebate promijeniti svoju prehranu. Ona vam može pomoći u procjeni jeste li na dobrom putu živjeti dug i zdrav život ili preporučiti uravnoteženu prehranu koja će vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine.

Video dana

Kalorije

Većina tinejdžerica treba između 1 600 i 2 400 kalorija dnevno, a većina muškaraca tinejdžera treba između 1, 800 i 3 200 kalorija po dan, prema MayoClinic. com. Čimbenici kao što su dob, visina i razina aktivnosti utječu na konzumiranje više ili manje kalorija. Ako ste, primjerice, sportaš, trebat ćete uzeti veću količinu kalorija, inače ćete riskirati slabost u svom sportu, prema GirlsHealthu. gov. Međutim, ako ste prekomjerna tjelesna težina, sjedeći i uzimate oko 2, 600 kalorija dnevno, vaš liječnik može preporučiti da izgubite stalan ½ do 2 lbs. na tjedan, ditching 250 do 1 000 dnevnih kalorija.

Većina tinejdžera trebala bi uzeti dovoljno ugljikohidrata da bi imala oko 45 do 65 posto dnevnih kalorija, prema MayoClinic. com. Plodovi, povrće i žitarice koje svakodnevno jedete napunit će vašu količinu ugljikohidrata. Trebali biste pojesti između 5 i 8 oz. žitarica dnevno, ali barem polovica od njih treba biti cjelovite žitarice kao što je zobena kaša i smeđa riža, a ne hrana poput bijelog kruha; cjelovite žitarice sadrže više hranjivih tvari kao što su vlakna. Vaš dnevni unos voća trebao bi biti 1 1/2 do 2 šalice dnevno, a vaš dnevni unos povrća trebao bi biti 2 do 3 šalice dnevno, prema MyPyramid. gov. Uključite voće i povrće sa svakim obrokom.

Lean Protein and Healthy Fat

Vaš unos proteina trebao bi biti 10 do 30 posto vaših dnevnih kalorija, a masnoće bi trebale činiti 25 do 35 posto vaših dnevnih kalorija, prema MayoClinic. com. Međutim, za održavanje optimalnog zdravlja srca, držite se uglavnom masnih masnoća izvora proteinske hrane kao što su grah, piletina, riba i nisko masno tkivo ili obrano mlijeko, a ne ploča za masnu goveđu i cijelo mlijeko. Masti koje nalazite u proizvodima životinjskog podrijetla i ostalim mastima koji su čvrsti na sobnoj temperaturi nazivaju se zasićene masti; oni bi trebali činiti manje od 7 posto svoje dnevne masti. Umjesto toga, usredotočite se na jesti zdrave masti poput onih u orasima, avokadama, ribi i maslinovom ulju, preporučuje MyPyramid. gov.

Savjeti

Jedite doručak svako jutro. Tinejdžeri koji jedu doručak vjerojatno će jesti manje kalorija tijekom dana i manje je vjerojatno da će imati problema s težinom, prema Nemours Foundation. Slijedite ga sa zdravih zalogaja između jela, kao što su cijela zrna pereca između doručka i ručka ili sredinom dana jabuka, a manje ćete vjerojatno prejedati kod jela.

Tretira

Uživajte u tretira s vremena na vrijeme, ali olakšajte. Ako jedete tortu na prijateljev rođendan, na primjer, slijedite ga s nekim mrkve, a ne masnu čips, preporučuje Nemours Foundation. Također, umjesto da pijete dva ili tri napitka dnevno, zamijenite barem jednu od njih čašom vode i uštedite najmanje 150 kalorija. Kad god je moguće, jarak boksač kupljenih pečene robe, kao što su krekeri i kolačiće, jer često sadrže srčani-rizičan tip masti poznat kao trans masnoća. Slanu hranu poput krafne također često sadrže trans masti.