Postotak ugljikohidrata vs. Proteini za mršavljenje

Ako ste istraživali mršavljenje, vjerojatno ćete naći različite dostupne dijete. Od niske kalorijske do niske razine ugljikohidrata, čini se da svaki od njih nudi brzo i jednostavno rješenje. Tradicionalno, ljudi bi se odlučili za jednostavnu prehranu s niskim kalorijama, ali danas sve više znanstveni pristup prehrani znači da ćete vjerojatno brojatiti postotak jednostavnih ili složenih ugljikohidrata u vašoj prehrani kao što ćete računati kalorije.

Video dana

Teorija

Prema mreži za kontrolu težine, ključ za gubitak težine nalazi se u ravnoteži kalorija koje unosite. Bez obzira na vrstu dijete uzmete, morat ćete se pridržavati osnovnog pravila koje trebate konzumirati manje kalorija kroz ono što jedete i pijete nego što se spali tijekom dana.

Vrste

Nekoliko različitih vrsta dijeta danas je čest. Većina pada u jedan od dva glavna kampa, niske kalorijske dijete i niske razine ugljikohidrata u prehrani. Iako se svi usredotočuju na smanjenje unosa kalorija, neke prehrane s niskim sadržajem ugljikohidrata iskoristiti su faktor, poznat kao ketoza, kako bi se spali masnoća.

Značajke

Niska kalorična dijeta očito se usredotočuju na održavanje vašeg unosa kalorija što je moguće niže. Jedan od načina da to učinite je promjenom vrsta hrane koju jedete. Američka dijetetska udruga preporučuje prehranu mršavih proteina uz obilje voća i povrća. Vrsta ugljikohidrata je također važna: Voće i povrće su složeni ugljikohidrati koji traju duže probaviti, zadržavajući vas puni duže.

Iznos

Uobičajeno, uravnotežena prehrana bilo koje vrste imat će dovoljno proteina za tjelesnu težinu. Prema Harvard School of Public Health, preporučena dnevna količina proteina za odraslu osobu je 0. 8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Također preporučuje prehranu od oko 20 do 25 posto bjelančevina u vašoj prehrani kao potencijalno pomoć u mršavljenju, a također smanjuje rizik od bolesti srca. Ostatak vaše prehrane treba biti sastavljen od složenih ugljikohidrata. Međutim, nutricionist Ian Marber preporučuje prehranu od 40 posto proteina i 60 posto složenih ugljikohidrata. Morat ćete eksperimentirati kako biste dobili najbolji omjer za vas. Dobra vijest je da točni omjeri nisu važni, sve dok jedete manje nego što izgorite.

Ketogena dijeta

Ketogena dijeta je nisko-ugljikohidratna dijeta koja se temelji na načelu ketoze. To je stanje koje se javlja u tijelu kada nemate ugljikohidrata za vaše tijelo da se koriste kao gorivo, što znači da ćete umjesto toga spaliti mast za energijom. Dok još trebate smanjiti unos kalorija da biste izgubili težinu, ove dijete pomažu u postizanju toga jer se osjećaji gladi napuštaju tijekom ketoze, dok su masnoće i proteini spor za probavu i da se osjećate punima dulje.Tijekom ketogene prehrane, ne smijete jesti više od 30 g ugljikohidrata dnevno, a većina unosa kalorija potječe od proteina i masti.